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　　咱們都知道，根本的地上腹肌仰臥起坐已經(jīng)是陳詞濫調(diào)了，而咱們本文的重點(diǎn)是要你要把中心練習(xí)提升到更好水平。這是一個不錯的挑選，由于簡直一切的日常行為都須要中心力氣（是的，即便你坐在工作桌前）。

　　中國人均勻每周的坐下的時刻是56個小時，因而讓咱們的日常訓(xùn)練更顯困難。可是若能保持一個健旺的腹部，不光能有用消除背部痛苦，進(jìn)步你的柔韌性，添加您的靈活性，還能讓你表面看起來更帥。

　　在咱們開端訓(xùn)練之前，不要忘了黃金腹肌訓(xùn)練準(zhǔn)則：質(zhì)量比數(shù)量更重要。2000個快節(jié)奏的仰臥起坐能讓你具有一個搓衣板般的腹肌，這便是訓(xùn)練的奇特。做快速的回身動作，不如慢下來，做每一個30秒鐘的高質(zhì)量仰臥起坐。

　　因而，我在此引薦5種最佳腹肌訓(xùn)練動作仰臥起坐，不光能極大的影響腹肌成長，并且比一般的仰臥起坐風(fēng)趣得多。

　　1.蜘蛛俠平板仰臥起坐

　　用上臂肘支撐整個身體做正常平板支撐狀，身體徹底伸直。然后右腿膝蓋搬遷向右手臂，然后康復(fù)正常平板支撐方位。左腿膝蓋重復(fù)相同的動作搬遷向左手臂。兩邊替換進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　2.拉力繩旋轉(zhuǎn)

　　站立，雙手抓住前方的拉力繩，處在肩下的高度。雙臂伸直緊靠，腹部收緊，向左翻滾上身，然后回到中心方位，然后向右邊轉(zhuǎn)，再回到中心方位。每次左右替換，一組做10次。

　　3.腳踏車仰臥起坐

　　仰臥，雙手放在腦后，雙腿舉高呈90度。右肘部靠向左膝蓋，替換左肘部靠向右，堅持60秒。每次

　　4.穿插仰臥起坐

　　仰臥，手臂和雙腿打開，整個身體呈“X”形。手臂和雙腿伸直，然后右手伸向左腳，然后左腳伸向右腳，肩部離地。這是一次動作。一組10次為方針。

　　5.SWISS-BALL ROLLOUT滾瑞士球

　　跪地，雙手放在前方瑞士球上。后背伸直，然后腹肌收緊，盡力氣遠(yuǎn)的翻滾球，然后漸漸把球滾回來。每組10次，做2組。

　?。ㄘ?zé)任編輯：張小鳳）