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　　7步練出碩大肌肉塊

　　七次“奧林匹亞先生”獲得者、聞名影星阿諾德·施瓦辛格，是廣闊健美愛好者崇拜的偶像。即便在今日，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津有味。下面是他經(jīng)過親自領(lǐng)會，敘述了怎樣練出碩大肌肉塊的準則（特別合適初學者），值得我們細心揣摩和學習。

　　Principle-1：每周只練兩次（大運動量的），我想特別合適于時間比較少的學生、白領(lǐng)族等。

　　Principle-2：要點運用能一起影響多個肌肉群的所謂大型練習動作，比方臥推、深蹲等。

　　Principle-3：堅持練習打算的容易性，并且簡單貫徹實施。

　　Principle-4：以力氣增加為方針，這是最簡單完成卻很艱難的，簡單是說我們簡單向這方面想，艱難是力氣的增加要以艱苦的練習為價值。

　　Principle-5：在練習實例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。

　　Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個。

　　Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。

　　施瓦辛格主張：深蹲是全身很多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點的，一組大約50%的8個，一組80%的8個，然后做100%的。

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