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　　   動作一：弓步穿插深蹲

　　動作歷程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將腳步拉大，雙腿成穿插深蹲，右腿曲折膝蓋簡直著地。堅持深蹲2-3秒，復(fù)原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

　　關(guān)鍵提示：

　　身體始終堅持收腹挺胸，不行松腰拱背，穿插歷程中要堅持住重心的穩(wěn)定性。

　　動作二：持球側(cè)向小跳

　　動作歷程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或許實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿敏捷更上，一起身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也坐落右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左邊持續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左邊，球至左腿左邊。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

　　關(guān)鍵提示：

　　雙腿的穿插落地要有必定的節(jié)奏，堅持順利呼吸，整個連接的歷程都堅持身體前屈，目視前方。

　　溫馨提示：以上兩個動作看似容易，但是須要每天都花上十幾分鐘訓(xùn)練才干取到較好的作用。健身能不能到達(dá)意圖，最重要的便是要堅持，這個道理我們都懂，但是真實(shí)能堅持下來的有幾個呢?小編期望你便是其間的一個。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)廖穎萍）