?

　　 　　咱們都知道想要有健美的肌肉就須要有相應(yīng)的操練才干到達，那么咱們詳細具有完美的肌肉須要哪些要素呢？下面咱們一同來了解下吧。

　　1、強度

　　首要你要找到你操練的的強度、即負重抗阻的巨細，一般講，用極限負荷85%以上的分量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以盡心竭力只能做1-3次的分量為大強度，6--12次為中強度，15次以上為小強度。

　　2、組數(shù)

　　運用器械的回數(shù)：一般4組以下為少組數(shù)，4-8組為中組數(shù)，8組以上為多組數(shù)。

　　3、次數(shù)

　　一組中的動作重復(fù)的次數(shù)，通常以1-5次為少量次數(shù);6-12次為中次數(shù);15次以上為多次數(shù)。

　　研討標明：1-5RM的負荷操練能使肌肉增粗，開展力氣和速度;6-12RM的負荷操練能使肌肉粗大，力氣速度進步，但耐力添加不明顯;15RM以上的負荷操練肌纖維增粗不明顯，但力氣、速度、耐力均有出息;

　　4、密度

　　指每組之間歇息時刻的長短。間歇時刻達2-3分鐘為小密度;1-1.5分鐘為中密度;每組間歇30秒以內(nèi)為大密度。

　　5、動作速度

　　指動作快慢，據(jù)研討，快速對開展爆發(fā)力有利，混合速度對添加力氣有利，而慢速和中速則對開展肌肉有利。要根據(jù)操練的意圖使命不同進行負荷要素調(diào)理，開展爆發(fā)力，添加肌肉體積，或添加肌肉耐力減少脂肪，其操練中要素也不同。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實習(xí)林森）