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　　 　　不管男女都想具有令人羨慕的腹肌，這是咱們身體健美的標(biāo)志，可是一般介紹的辦法都是過(guò)分繁瑣讓人不敢測(cè)驗(yàn)，那么有沒(méi)有什么比較容易的辦法呢？下面小編引薦幾種比較容易就能具有腹肌的辦法供我們參閱。

　　仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地上）;一起高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：1.初度做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，起伏不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。2.動(dòng)作做嫻熟今后，每次“蹬車”的時(shí)期將腿伸直就能夠添加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力氣使上體起坐。復(fù)原時(shí)膀子漸漸回落地上，腹肌一直繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要留意：1.不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時(shí)就會(huì)用雙手用力捧首，對(duì)頸部肌肉有損害。2.膀子離地越高越直越好，但腰要貼著地上。3.留意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

　　仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地上），雙手握緊床頭固定上體，雙腿一起上舉、一起放下，重復(fù)屢次。

　　做動(dòng)作時(shí)要留意：1.身體簡(jiǎn)單晃動(dòng)，可找同伴頂住上體以避免身體晃動(dòng)。2.假如想最大極限訓(xùn)練下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3.假如覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿能夠微彎來(lái)下降難度，以完結(jié)動(dòng)作。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）