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　　當(dāng)咱們向他人展現(xiàn)自己的時期，手臂的二頭肌是十分不錯的一個部位，特別是二頭肌的肌峰是否高挺，塊頭大是一個重要的目標(biāo)，但你真的會練出這姿態(tài)的嗎？無妨一同學(xué)習(xí)這些動作。

　　肌峰操練動作

　　動作1：啞鈴手臂彎舉

　　我們要知道在對這個部位的操練動作傍邊，彎舉動作肯定是其間的最好的一種，或許 有些人沒有操練過，不知道，看完對動作的介紹，你必定能了解的！

　　動作要求：找一個能夠讓手臂垂放的物體，最好是比較柔軟的，將抓住啞鈴的那只手放在上面，拳頭朝下，正抓住啞鈴，記住啞鈴要挑選比較合適的分量，然后漸漸的將啞鈴抬起來，整個手臂是彎舉的歷程，而這個時期能夠看到，二頭肌是顯著的揉捏出來，操練越久，肌峰作用是愈加顯著的！

　　動作2：引體操練

　　引體向上可能是比較常見的動作，我們也是知道其操練手臂作用，可是要記住已然要操練是二頭肌，那么在歷程傍邊必定要重視是對二頭肌的影響才行。

　　動作要求：挑選高度不算太高的引體器械，讓身體堅持必定的視點，雙手反握桿子，首要伸直雙手，這樣的話，身體與手臂都是堅持筆挺的狀況。然后開端做引體操練，漸漸的抬起身體，徹底依托手臂的彎舉來帶動身體向上，就像是另一個視點的彎舉操練相同，動作不易過快，必定每次操練都能影響到二頭肌才行。

　　動作3：無器械彎舉

　　與須要器械和不須要是有略微不同的，可是關(guān)于操練二頭肌的作用是間隔不大的，不過在視點上仍是有不同的。

　　動作要求：堅持身體略微曲折。一只手天然的放置或許撐在大腿上，堅持身體平衡，另一只手抓住啞鈴，將啞鈴從旁邊面抬起來，啞鈴會上升到盡量接近頸部，這樣的彎舉間隔是最佳的，并且操練的作用是最好的。記住，最好挑選反握的姿態(tài)，不要是正握，否則是很難完結(jié)的。

　　動作4：仰臥彎舉

　　這個動作可之前的三個動作是有不同的，不同的當(dāng)?shù)卦谒噪p手握啞鈴而不再是單手握啞鈴的。

　　動作要求：將身體靠在一個能夠依托的器械上，帶有柔軟的墊子是最好的，坐姿，讓身體是有必定的歪斜視點的，身體是略微往后靠，讓接下去的動作有顯著的偏重操練。雙手抓住合適的啞鈴，將雙手一起舉起來，放下，重復(fù)操練就能夠！記住，啞鈴分量要有滿足的影響，但又不能太過了，動作要緩慢不宜過快，也是為安全考慮，我們必定要謹記才行。

　　動作5：杠鈴彎舉

　　這個動作是經(jīng)常在健身房里邊看到在操練的，好像還有對胸肌影響的作用，但假如是依照要求來的話，對二頭肌也是比較重要的一個健身動作。其實也不是很雜亂的要求，便是舉起歷程傍邊，依托是手臂的力氣，這樣才能對二頭肌有作用，假如不行規(guī)范或許規(guī)范，我們千萬要注意，防止練錯以及形成風(fēng)險！

　　信任我們看完之外會覺得好像都是彎舉的動作，其實便是彎舉。我們要知道，彎舉肯定是操練二頭肌的不貳挑選，可是要想肌峰愈加高挺的話，有些要求是不太相同的，我們無妨仔細看看！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）