練肌肉帶來許多益處
相反,適量練習肌肉,就像給身體供給一道保證,能帶來意想不到的益處。
進步推陳出新率。不運動時,1公斤肌肉可損耗75~110卡路里熱量,而1公斤脂肪只能損耗4~10卡路里熱量。適度添加肌肉份額,有助于進步推陳出新,削減脂肪,防止肥壯。
減緩腰酸背痛。久坐不動、垂頭看手機、斜靠床上歇息等動作會損傷頸椎和腰椎,在肌肉力氣缺乏、過度運用的狀況下,會帶來痛苦。添加肌肉力氣則會給骨骼供給維護和支撐。
下降糖尿病危險。美國研討發(fā)現(xiàn),肌肉質量與體重份額每添加10%,胰島素反抗就會下降11%,然后下降患糖尿病危險。究其原因,在于肌肉能從血液中吸取所需糖分加以使用,削減機體對胰島素的依靠。
防備骨質疏松。適度肌肉練習會不斷影響人體骨骼,使機體做出反響,加強骨密度來習慣長時間練習。