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　　1、選用雙向進(jìn)階

　　力氣進(jìn)步總能導(dǎo)致肌肉添加

　　而雙向進(jìn)階是添加力氣很有用的辦法

　　容易來說便是先進(jìn)步分量、再進(jìn)步次數(shù)

　　比方你的臥推分量進(jìn)步到了60公斤

　　你能完結(jié)6次，那就一向練到能做到8次

　　再進(jìn)步分量、然后再做到8次，如此重復(fù)

　　2、進(jìn)步容量

　　2010年的一篇剖析指出

　　只需添加每個動作的組數(shù)

　　相對應(yīng)的肌肉就會添加

　　還有許多相似研討也都指出

　　練習(xí)容量是影響增肌速度的榜首要素

　　假如你剛開始練不久

　　要保證每周每個部位練10-20組

　　假如低于10組，或許不會到達(dá)最佳作用

　　超越20組，或許就會影響康復(fù)

　　跟著健齡的添加

　　練習(xí)的組數(shù)也應(yīng)該不斷添加

　　你能夠把每個部位每周練2次

　　把這些組數(shù)均勻分?jǐn)傞_

　　而不至于一次練太多把自己干死

　　3、不要做到徹底力竭

　　永久留1-2次的余力

　　徹底力竭簡單影響之后的練習(xí)質(zhì)量

　　力竭時的動作往往也更不規(guī)范