第一個動作：
仰臥卷腹
第二個動作：
仰臥側(cè)向卷腹
第三個動作：
仰臥直抬腿
第四個動作：
俯撐爬山跑
第五個動作：
平板支撐
想要練腹肌的朋友們不要去沉迷有什么一個星期、兩個星期就能練出8塊腹肌的辦法或腹肌練習器等，這種所謂的辦法或腹肌練習器都是噱頭。練腹肌最好的辦法歸根結(jié)底仍是練，依照以上5個動作的次序順次做下來，不要偷閑，盡可能的確保每天都能練。堅持6個星期，你就會看到你的腹肌顯現(xiàn)出來。練腹肌的朋友們，加油吧!
在上面的文章里邊咱們介紹了許多男性朋友常見的煩惱，那就是呈現(xiàn)了啤酒肚，咱們主張這些男性朋友要常常拜見體育訓練，這樣才干具有誘人的身段，上文為咱們具體介紹了訓練腹肌最快的辦法。