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　　許多朋友在健身歷程中都會遇到瓶頸期，有一些朋友經(jīng)過添加自己的體脂然后添加肌肉圍度完成肌肉添加，而這種肌肉添加的形式便是不操控自己的飲食，吃許多高熱量的食物來完成體重的添加，來完成自己肌肉塊的添加，讓自己看起來愈加的健壯，而這種練習便是熊形式練習。

　　

　　上圖中這位小伙叫杰夫尼帕德，他在沒有添加體重時自己的體重是在160磅，他以為自己的太瘦小了，結構太小了，所以他挑選在一個月內(nèi)添加20磅的體重來完成圍度的提高。

　　其實有許多的人挑選這樣的熊形式來添加自己的維度，這是我看到過許多健美運動員開展的形式，假如你想添加自己的肌肉圍度也是這樣練習的嗎？

　　

　　看看上圖中的他改動，在沒有這樣練習時左面是他在160磅時身體的姿態(tài)，那時看起來其實也挺壯的，右圖看起來自己矮小了許多，并且顯得十分粗笨或許是動作的原因。

　　

　　在看看這張圖吧，右邊顯著確實增胖了許多，但體重從開始的15%添加到20%，一個月的時刻體重添加20磅，體脂添加了5%，并且咱們現(xiàn)已看不到他的腹肌，看起來愈加像熊熊，這或許也是許多人喜愛的體型，但僅僅小眾類型的。

　　

　　杰夫在這個月內(nèi)吃了許多的甜點和飲料，進入了太多的熱量和碳水化合物，不得不說增肌時這樣的練習形式真的是太爽了，這或許是許多人喜愛的姿態(tài)。

　　

　　但這種增肌的形式是否添加肌肉？

　　而這項研討卻發(fā)現(xiàn)他其實并沒有添加多少肌肉，相反你的體脂變得更高，你很難看到有更多的肌肉，和線條的出現(xiàn)。

　　

　　或許有許多健身運動員在增肌時都是這樣不受飲食的操控，開展更多的熱量，讓自己看起來愈加的壯實。

　　

　　看看此刻杰夫的身段十分的健壯，背闊肌顯得很大，但體脂顯著高了許多，皮脂也厚了許多，但真實肌肉卻沒有添加多少，相反體脂提高了，必定意義上也并不意味著添加體重并不能提高多少肌肉。