2023-08-27 責任編輯：未填 瀏覽數(shù)：1 卡泰克健身網
核心提示：上半身漸漸前傾，動作時整個背部需堅持一直線，下彎時可感覺下背部被延展擺開，一起雙手往前延伸呈水平一直線。動作時腹部緊縮出力，可充沛擴展下背、鍛練背部的豎脊肌。身體靠墻，腳翻開與肩同寬并與墻面間隔約15公分，為準備動作。漸漸動身，但不讓上半身貼墻，再下彎前傾重復過程2為1組。[超人式下背擴展]。Step 1。
[超人式下背擴展]
Step 1
身體靠墻，腳翻開與肩同寬并與墻面間隔約15公分，為準備動作。
Step 2
上半身漸漸前傾，動作時整個背部需堅持一直線，下彎時可感覺下背部被延展擺開，一起雙手往前延伸呈水平一直線。
Step 3
漸漸動身，但不讓上半身貼墻，再下彎前傾重復過程2為1組。動作時腹部緊縮出力，可充沛擴展下背、鍛練背部的豎脊肌。
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