| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌中束。首要訓(xùn)練：三角肌前|肱肌|肱二頭肌|斜方肌中|下岡肌。非必須訓(xùn)練：斜方肌上。預(yù)備↓站在史密斯架前。雙手握距平肩。歷程↓拉桿到胸部。然后回來和重復(fù)。訓(xùn)練歷程盡量運(yùn)用上臂力氣。 |
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| 肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌中束。首要訓(xùn)練：三角肌前|肱肌|肱二頭肌|斜方肌中|下岡肌。非必須訓(xùn)練：斜方肌上。預(yù)備↓站在史密斯架前。雙手握距平肩。歷程↓拉桿到胸部。然后回來和重復(fù)。訓(xùn)練歷程盡量運(yùn)用上臂力氣。 |
動(dòng)畫教育前后
更多史密斯機(jī)直拉動(dòng)作闡明肌肉↓訓(xùn)練部位：三角肌中束。首要訓(xùn)練：三角肌前|肱肌|肱二頭肌|斜方肌中|下岡肌。非必須訓(xùn)練：斜方肌上。預(yù)備↓站在史密斯架前。雙手握距平肩。歷程↓拉桿到胸部。然后回來和重復(fù)。訓(xùn)練歷程盡量運(yùn)用上臂力氣。圖片闡明開端方位完結(jié)方位