| 肌肉↓訓練部位：小腿。首要訓練：比目魚|腓腸肌。非必須訓練：斜方肌|豎脊肌|腹直肌。預備↓站立在史密斯杠鈴架下，將杠鈴放在雙肩上。歷程↓盡可能高的提起腳后跟。ps:提踵，便是提起腳后跟的意思。 |
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| 肌肉↓訓練部位：小腿。首要訓練：比目魚|腓腸肌。非必須訓練：斜方肌|豎脊肌|腹直肌。預備↓站立在史密斯杠鈴架下，將杠鈴放在雙肩上。歷程↓盡可能高的提起腳后跟。ps:提踵，便是提起腳后跟的意思。 |
動畫教育前后
更多史密斯杠鈴站姿提踵動作闡明肌肉↓訓練部位：小腿。首要訓練：比目魚|腓腸肌。非必須訓練：斜方肌|豎脊肌|腹直肌。預備↓站立在史密斯杠鈴架下，將杠鈴放在雙肩上。歷程↓盡可能高的提起腳后跟。ps:提踵，便是提起腳后跟的意思。圖片闡明開端方位完結方位