經(jīng)過背部肌肉的練習(xí)，可以讓咱們的身體形狀愈加美觀，而且讓整個人愈加自傲一些，尤其是關(guān)于駝背的人來說。可是，趁便背部的肌肉一般都是要讓咱們進行一些有器械的，而且高強度的練習(xí)的，假如沒有器械的狀況下要進行練習(xí)，就沒那么容易了。那接下來咱們就一起來了解一下無器械練習(xí)背部肌肉的辦法吧！　　1. 寬距俯臥撐　　咱們應(yīng)該也都知道俯臥撐應(yīng)該怎么做，而做一些規(guī)范的俯臥撐，其實對身體有必定的練習(xí)作用，但假如要練習(xí)背部的話，仍是須要做寬距俯臥撐。寬距俯臥撐只須要在規(guī)范俯臥撐的基礎(chǔ)上，做一點點小的改動，也便是說，咱們兩手之間的間隔自身是與肩同寬的，而做寬距俯臥撐，咋是要讓兩手之間的間隔比膀子更寬一些。其他動作都是相同的，追向動作，關(guān)于背部的練習(xí)是十分顯著的，而且不須要任何的運動器件，也是很有用的一個運動?！　?. 仰臥夾背　　仰臥夾背是對咱們背部的上半部分有十分顯著的影響了，而且這項練習(xí)練習(xí)背部也是很有用果的，在進行仰臥夾背這項練習(xí)的時期，要先預(yù)備瑜伽墊，然后把身體仰臥上面，接下來做出卷腹運動的姿態(tài)，卷腹運動，這個姿態(tài)也是比較容易的，只要把身體彎曲起來，而且將手放在身體兩邊，撐住地板就可以了。手肘往地板方向出力的時期，背部要作出夾背的動作，背部上半部分可能會脫離地上，可是腳不可以脫離地上和接力，這項練習(xí)也不須要運動器件，可是在練習(xí)的時刻上，咱們要操控的比較好，差不多練習(xí)的時刻是在兩秒之內(nèi)，但假如沒有器件的話，最好要延長到三秒左右才會比較有用果?！　?. 向上撐背　　這個練習(xí)也只須要預(yù)備一個瑜伽墊就可以了，咱們要平整在瑜伽墊上面，將身體放松，身體放松后，把手肘放在身體兩邊。放在身體兩邊的手勢可以夾進身體并固定身體的平衡的，在做完這些今后，使用腳尖和地板的觸碰，讓身體進行發(fā)力。身體和地上在運動歷程中會有一個弧線的形狀的，咱們要堅持住這個動作，而且堅持30秒左右才可以完結(jié)，整體來說，這項練習(xí)的辦法，便是要盡量的讓背部和頭部接近地板，每天練習(xí)三組就可以了?！　【毩?xí)背部的辦法有許多，而咱們要是沒有器件的話，也只能經(jīng)過以上這些練習(xí)方法了，不過，信任咱們在沒有器件的協(xié)助下，也相同可以經(jīng)過這些方法來到達想要的作用。