許多人在進(jìn)行練習(xí)時會疏忽掉背部肌肉的練習(xí)，由于背部肌肉是咱們看不到的，而且背部的肉也是比較難觸摸的，在進(jìn)行練習(xí)時，許多練習(xí)時會直接性的練習(xí)到背部，那么背部缺少練習(xí)的話，很簡略形成脂肪的囤積，就有肥肉的產(chǎn)生了。其實(shí)假如想要進(jìn)行背部肌肉的練習(xí)，也是有許多方法的，那么接下來咱們就一同來了解一下怎樣練背部肌肉？假如你也感興趣，就一同看下去吧！　　1. 仰臥夾背　　仰臥夾背這個練習(xí)是專門針對背部的這項練習(xí)在運(yùn)動歷程中也不須要預(yù)備運(yùn)動器材，假如咱們能夠有一個瑜伽墊的話，也是十分便利的，能夠把身體直接躺在瑜伽墊上進(jìn)行卷腹運(yùn)動的一個開端的動作。卷腹運(yùn)動十分容易，只須要咱們做出卷腹運(yùn)動，一開端蜷縮起身體的動作，然后再把兩只手放在身體的兩邊，而且支撐住身體。接下來須要做的便是在運(yùn)動歷程中，咱們的手肘是要往地板的方向發(fā)力，而且使用這個力氣來讓背部的肌肉夾緊，在運(yùn)動歷程中假如能夠意念會集一些的話，也能夠更有用的練習(xí)到背部。　　2. 寬距俯臥撐　　寬間隔的俯臥撐，其實(shí)和一般的俯臥撐是差不多的，規(guī)范的俯臥撐咱們應(yīng)該也都知道，動作應(yīng)該怎樣做，平常咱們在做俯臥撐的時期，就知道俯臥撐能夠練習(xí)到多個部位的肌肉，可是假如能夠選用寬距的俯臥撐的話，關(guān)于背部肌肉會有更好的作用。手臂之間的間隔寬一些的話，也會讓自己轉(zhuǎn)移到背部，那么咱們應(yīng)該也都知道寬距俯臥撐應(yīng)該怎樣做了，便是用兩手之間的間隔進(jìn)行改動，其他方面沒有進(jìn)行任何改動。自身規(guī)范俯臥撐的兩手間隔是與肩同寬的，咱們只須要比膀子更寬就能夠了?！　?. 向上撐背　　向上撐背這項練習(xí)相同也須要咱們先預(yù)備一個瑜伽墊，接下來把身體躺在瑜伽墊上面，身體躺上去之后要先進(jìn)行一些放松運(yùn)動，然后把身體的手肘放在兩邊，并夾緊身體，這樣也能更有用地讓自己的身體不會來回的晃動，能夠固定住身體。在這些動作做完今后，能夠墊起腳尖，讓自己的腳尖與地上相觸碰，此刻身體發(fā)力，然后進(jìn)行練習(xí)，在運(yùn)動歷程中，身體和地上的形狀是處于弧形狀況的，也須要咱們將這個狀況堅持30秒左右，將自己的頭部和背部盡量接近地板，每天練習(xí)三組?！　≡谖恼轮性蹅儜?yīng)該也都看出背部肌肉的練習(xí)，有多種的方法，其實(shí)劃船運(yùn)動也是十分不錯的，咱們能夠進(jìn)行愈加深化的了解。