硬拉是一個十分經(jīng)典的動作，咱們能夠看到許多健身內(nèi)行都把硬拉加入到自己的健身打算中。硬拉聲稱能夠練習(xí)到全身80%的肌肉，關(guān)于硬拉到底是練習(xí)哪里的肌肉，許多人的說法不一，那么你覺得硬拉是練背肌仍是練腿呢？下面咱們一同去看看吧！　　從動作自身來說，硬拉是練臀動作　　盡管在硬拉的時期，咱們不同的人感觸程度不相同，有些人腰疼、有些人背疼，還有些人臀腿酸痛?？墒菑膭幼髯陨韥碚f，硬拉歸于練臀動作。硬拉的時期，咱們身體其它部位都是堅持固定的，唯一髖關(guān)節(jié)在活動。而髖關(guān)節(jié)屈伸動作，則歸于臀部肌肉的主要功能，所以硬拉是練臀動作。　　不過也能夠練背　　可是經(jīng)過不同的動作姿態(tài)改動，能夠讓硬拉具有練背作用。詳細動作做的時期便是，在硬拉動身的時期，肩胛骨后縮，一起手肘微屈后拉。也便是硬拉歷程中，做不完全的杠鈴劃船，這樣硬拉就具有了練背作用。但整體來說，仍是以練臀為主?！　慕∩泶蛩銇碚f，硬拉應(yīng)該放到練背日　　硬拉這個動作，盡管是下肢練習(xí)為主，可是在做健身打算的時期，應(yīng)該放到練腿當(dāng)天嗎？其實不應(yīng)該，你假如常常練習(xí)，并且練習(xí)強度比較高的話，其實會發(fā)現(xiàn)硬拉不應(yīng)該放在練腿日?！　【毐尘毻?，盡量分隔　　硬拉和深蹲要盡量分隔的話，咱們這兒插一個其它論題，練背和練腿也要盡量分隔。傳統(tǒng)的健身打算，有個叫推拉腿打算，把“拉”和“腿”接連練了，這樣其實也欠好。你做推拉腿打算，應(yīng)該換成“拉推腿”或許“腿推拉”，不要接連練背練腿。主要原因仍是相同，腰部受不了，并且這兩個部位同歸于后鏈，彼此影響很大。背部狀況欠好，深蹲就穩(wěn)定性差。腿部沒有力氣，杠鈴劃船就站不穩(wěn)。　　硬拉練背，作用更好　　硬拉盡管對背部沒有損壞作用，可是具有征集作用，并且征集作用還很強。所以在其它練背動作之前練硬拉的話，能夠讓背部肌肉愈加活潑，然后發(fā)力感、縮短感以及肌肉感知都會很強。所以硬拉具有很好的練背輔佐作用。其次，在練背之前做硬拉，你的臀腿支撐才能會更強，那么接下來再做坐姿劃船、俯身劃船的時期，動作負荷更大，動作愈加規(guī)范。