咱們在做一些動作的時期，腿部力氣是非常重要的，除了腿部力氣，還有腿部的彈跳力也是影響到一些運(yùn)動成果的好壞，比方籃球和跳遠(yuǎn)等運(yùn)動。所以咱們在操練腿部的時期除了腿部力氣外，也不要忘掉腿部彈跳力的操練。那么你知道進(jìn)步腿部肌肉的彈跳力的動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　1.雙腿接連縱跳　　從微微的屈膝開端起跳，起跳時蹬地要爽性，在空中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要筆挺，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然后接著跳，一般以50次為一組練，3-5組?！　?.單腿接連跳　　接連極力向遠(yuǎn)處跳，要求跳的遠(yuǎn)并且快，跳出20米，然后換腿調(diào)回往復(fù)一次算一組，練3~5組?！　?.接連立定跳遠(yuǎn)　　分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快并且遠(yuǎn)沒煮跳15-20次，做五組?！　?.跳臺階　　挑選必定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組?！　?.負(fù)重半蹲起提踵　　兩腿天然分隔，擔(dān)負(fù)重物嚇到半蹲為實(shí)踐戰(zhàn)起，然后提成負(fù)荷量要求在最大負(fù)荷的80%以上做5次。　　6.負(fù)重全蹲起　　與辦法五類似，下蹲時要蹲到最低點(diǎn)，然后站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要筆挺，要慢蹲快起，負(fù)荷量也是最大負(fù)荷的85%以上做五次?！　?.負(fù)重半蹲跳　　擔(dān)負(fù)輕分量或腿綁沙袋從半蹲位開端起跳，重復(fù)做20-30次，做3-5組?！　?.負(fù)重提踵　　擔(dān)負(fù)杠鈴或者是人，做提踵操練每組做20次，做4-5組要求負(fù)分量，要盡或許的大一些?！　?.短跑　　做6×30米跑即可，也可采用變速跑的辦法，意圖是開展下肢肌肉的縮短速度。