在肌肉練習(xí)中，有針對肌肉某個部位的動作，也有能夠練習(xí)多個肌肉群的動作。咱們對不同的肌肉群的練習(xí)的動作也是不一樣的。三角肌中束是一個須要孤立練習(xí)的動作，咱們須要用一些專門的動作來練習(xí)它。那么你知道三角肌中束經(jīng)典動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　啞鈴側(cè)平舉　　啞鈴側(cè)平舉這個動作關(guān)于你的中束影響是非常到位的，還能協(xié)助咱們練成每個男孩子朝思暮想的倒三角形身段。假如你能夠把你的肩寬延伸到極致，這樣你在視覺作用上，也能給人一種你有很強壯的倒三角的感覺，看起來腰部也會顯細(xì)。當(dāng)你榜首次來到健身房練側(cè)平舉的時期，你或許只能進行很輕的分量，可是不要拋棄，跟著時刻的推移你就能上更大的分量了。啞鈴側(cè)平舉的時期，咱們能夠進行遞減練習(xí)。在你做遞減組的時期，側(cè)平舉的最終一組無分量側(cè)平舉，才是壓倒你的三角肌中束的最終一根稻草?！　±ζ鱾?cè)平舉　　假如只挑選一個側(cè)平舉，咱們挑選拉力器側(cè)平舉。當(dāng)然，啞鈴側(cè)平舉是更多人是挑選的動作，因為很多的研討證明，啞鈴側(cè)平舉能夠激活中束。但啞鈴側(cè)平舉的歷程中無法始終堅持肌肉張力（張力對肌肉很重要），當(dāng)啞鈴靠在腿部兩邊時，肌肉的張力消失，只有當(dāng)再度向上抬起時，中束才會再度被激活。而拉力器側(cè)平舉則能夠始終堅持張力，因為拉力器帶來的阻力是側(cè)向的，而不像啞鈴是直上直下。因為肌肉始終堅持張力，所以運動歷程會更累?！　≈绷澊　≈绷澊俏ㄒ灰粋€中束的復(fù)合動作，只需動作做對了，就能夠得到很好的練習(xí)作用。研討標(biāo)明，直立劃船會形成肩峰碰擊，具體表現(xiàn)為膀子痛苦，假如你側(cè)臥著睡覺，痛苦感很顯著。當(dāng)上臂外展到60°~80°時，會呈現(xiàn)顯著痛苦，有時可感覺到肩關(guān)節(jié)被“物”卡住而不能持續(xù)上舉。依據(jù)美國體能協(xié)會的一篇研討文獻發(fā)現(xiàn)，直立劃船依然能夠經(jīng)過調(diào)理一些細(xì)節(jié)來做到防止肩峰碰擊。榜首：杠鈴緊貼身體；第二：使用手肘發(fā)力，而不是手腕發(fā)力；第三：因為肩峰碰擊的視點通常在70-120°得到峰值，所以只需堅持直立劃船的動作視點在90°即可，也便是手肘與肩同寬；第四：比較于窄握和與肩同寬握，寬與膀子1-1.5倍的握距能夠更好的激活中束發(fā)力。