咱們一談到操練背肌，許多人的榜首反響要不便是引體向上這種徒手練習(xí)的動(dòng)作，要么即便挑選俯身劃船這種復(fù)合型動(dòng)作?？墒沁@些肌肉很簡(jiǎn)略給咱們的膀子施加了很大的壓力，膀子很簡(jiǎn)略受傷，假如運(yùn)用拉力器來(lái)練習(xí)可能會(huì)更好一點(diǎn)。那么你知道拉力器要怎樣練背肌嗎？下面咱們一同去看看吧！　　坐姿拉力器劃船　　這應(yīng)該是最經(jīng)典的一個(gè)拉力器練背動(dòng)作了（許多人榜首次接觸到的便是這個(gè)動(dòng)作），你能夠改動(dòng)握距和握法然后改動(dòng)偏重訓(xùn)練的部位。不管是訓(xùn)練背部厚度仍是寬度，練斜方肌仍是背闊肌，這個(gè)動(dòng)作都是抱負(fù)的挑選?！　∪菀鬃龇ā　∽耍种赓N在身體兩邊，夾緊肩胛骨。將橫桿向胸部的方向拉，拉到頂之后有操控的回放。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，留意不要身體過(guò)火向后歪斜（許多人都有這個(gè)問(wèn)題，為了拉起大分量而向后倒）這樣會(huì)添加你下背部的壓力。　　單臂坐姿拉力器劃船　　和雙手的坐姿劃船比較，單臂的做法能夠讓你專(zhuān)心訓(xùn)練每一側(cè)的肌肉，糾正你力氣的不平衡。要知道兩邊力氣不平衡會(huì)對(duì)你的穩(wěn)定性等形成影響！　　容易做法　　坐姿，將滑輪調(diào)整到差不多胸部的高度，單手捉住把手，堅(jiān)持必定的間隔，將繩子向后拉，留意！揉捏肩胛骨來(lái)完結(jié)動(dòng)作，而不是扭動(dòng)軀干，一側(cè)做完之后換另一偏重復(fù)?！　伪圩死ζ鬓D(zhuǎn)體劃船　　這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作的首要差異便是，你在動(dòng)作的最終須要參加一個(gè)轉(zhuǎn)體，別的雙腳的姿態(tài)也略有不同。這種做法能夠進(jìn)步你膀子的穩(wěn)定性。留意！是在動(dòng)作的最終轉(zhuǎn)體　　容易做法　　坐姿，雙腳分隔（一前一后），握憑據(jù)的手和后邊的那只腳為同一側(cè)；夾緊肩胛骨將繩子向后拉，此刻不要扭動(dòng)軀干，在動(dòng)作的最極點(diǎn)挺住，接著臀部和軀干朝著同側(cè)方向旋轉(zhuǎn)（抓住憑據(jù)的那一側(cè)）?！　蜗ス蜃死ζ鲃澊　”容^傳統(tǒng)的站姿單臂拉力器劃船，跪姿的做法有許多益處：保證你的骨盆一直處于中立方位；下半身無(wú)法借力；維護(hù)下背部?？墒悄銘?yīng)該保證繩子的高度和你手臂舉起的高度挨近共同?！　∪菀鬃龇ā　⒒喺{(diào)整到適宜的高度（和你手扶住把手時(shí)簡(jiǎn)直呈一條橫線(xiàn)），單膝下跪，與前腳敵對(duì)側(cè)的手抓住憑據(jù)，臀部緊縮；夾緊肩胛骨，將拉力器向后拉，做完一側(cè)之后，換另一偏重復(fù)。