訓(xùn)練的意圖和要求　　經(jīng)過(guò)進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度和增多動(dòng)作改變，使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得愈加粗大健壯健壯，線條愈加顯著杰出。一起，要點(diǎn)改善任何不足之處，使全身上下、左右開(kāi)展得愈加均勻更完美，到達(dá)一般人達(dá)不到，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難于到達(dá)的程度。，膂力和健康水平也大大進(jìn)步。還要更多操練健美競(jìng)賽的規(guī)定動(dòng)作，并規(guī)劃出一套或幾套能較好體現(xiàn)自己體魄和姿態(tài)特色的、賦有藝術(shù)性造型的自選動(dòng)作，以備參與扮演和競(jìng)賽。廣泛學(xué)習(xí)和研討有關(guān)體魄訓(xùn)練的常識(shí)，從實(shí)踐中把握各種訓(xùn)練動(dòng)作及不同課程編排法的特色和作用，用以戰(zhàn)勝膠著點(diǎn)，到達(dá)按自身?xiàng)l件所或許到達(dá)的最高水平，并能夠輔導(dǎo)初、中級(jí)訓(xùn)練者。　　內(nèi)容組織　　每周訓(xùn)練四到六次或每接連練三天，歇息一天。每次訓(xùn)練時(shí)刻兩到兩個(gè)半小時(shí)?！　∶恐芫毸拇危ㄐ瞧谝?、四和二、五）　　每周練五次（星期一、四、三、二、五）　　每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）　　每個(gè)課程可分紅下列三或四部分，　　預(yù)備（暖身）活動(dòng)（約10分鐘）　　訓(xùn)練性活動(dòng)（100-120分鐘逐漸延伸）　　扮演和競(jìng)賽動(dòng)作操練（0-30分鐘）　　收拾（放松）活動(dòng)（5-10分鐘）　　把全身分紅兩或三個(gè)部分，進(jìn)行輪換操練，每次訓(xùn)練一個(gè)分部?！　∶啃瞧诰毸拇握?星期一、四練一個(gè)分部，星期二、五練另一個(gè)分部。　　每星期練五次者 星期一、四練一個(gè)分部，星期二、五練另一個(gè)分部。星期三練須要要點(diǎn)改善的部分。　　每星期練六次者 星期一、四練第一個(gè)分部，星期二、五練第二個(gè)分部。星期三、六練第三分部?；蚴切瞧谝?、三、五練須要要點(diǎn)進(jìn)步的部分，星期二、四、六練其它部分?；蚴切瞧谝?、三、五練一個(gè)分部，星期二、四、六練另一個(gè)分部。　　如把全身分紅三個(gè)分部，每周練六次，可做如下的分部訓(xùn)練。　　星期一、四 臂、肩　　星期二、五 胸、背　　星期三、六 腿、腹　　如把全身分紅二個(gè)分部，每周練四或六次，其分部辦法除了選用中級(jí)階段所已選用者外，還可選用下列兩種　　第一種 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背　　第二種 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二頭　　上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動(dòng)作時(shí)，一般都順便練到頸部?！　∶總€(gè)身體部位可練二到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做4-7組，一次訓(xùn)練一般不宜超越60組。