盡管“中性”風(fēng)潮一向腐蝕著時髦圈，男人們以嬌媚為美，可是最近的一部電影《300勇士》為肌肉男們狠狠地扳回了一些榮耀。這部史詩片敘述了斯巴達國王萊奧尼達斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，終究戰(zhàn)死沙場的故事。片中300名勇士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達、粗暴威猛的男人。
　　健壯腹肌　　腹肌應(yīng)該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是美麗的六塊肌肉在身，可是，現(xiàn)在只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。假如你從現(xiàn)在開始堅持練習(xí)，也能重?zé)ㄇ啻夯盍??！　　鲆]器械：仰臥起坐　　動作辦法：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手穿插互抱于胸前。使用腹部力氣使背部脫離地上，但下背部仍緊貼地上。動作僅僅腹部的緊縮，引起脊柱骨的曲折，稍停，然后再以腹部肌群的嚴重力操控住，慢慢地使脊柱骨逐步擴展下，復(fù)原?！　×粢猓簝墒值姆轿粚Ω共靠s短的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放方位：較容易的是兩手天然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手穿插互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。　　性感胸肌　　一項最新的網(wǎng)上投票成果顯現(xiàn)，最受女人重視的男性身體部位竟然是胸部，乃至超越了容貌、手臂、臀部、淺笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充溢魅力、愈加誘人，就得讓胸部變得有型。　　■引薦器械：杠鈴臥推　　動作辦法：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳天然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形滿足握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂筆挺，平移杠鈴到你的鎖骨筆直上方，收緊背部肩胛骨。堅持數(shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有操控地下低杠鈴，直到接近胸部的方位。　　留意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，后腰在整個臥推動作中要始終堅持天然拱形，腰部既不要額定受力也不要故意發(fā)力。在練習(xí)中應(yīng)當從頭到尾堅持肌肉嚴重，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要確定肘部，這樣有助于堅持胸肌嚴重?！　?strong>健美背肌　　《300勇士》里的斯巴達們盡管都是裸著上身，可是看他們那線條美麗、緊實的背部肯定是天然生成的衣架子。背部在身體的安定性上起著關(guān)鍵作用，在練習(xí)時一切拉起的動作都能夠練習(xí)到背部肌肉，比方向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜，須要用多種辦法、從不同的視點去練習(xí)?！　　鲆]器械：引體向上　　動作辦法：用引體向上練習(xí)背部，能夠添加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超越單杠，然后操控身體慢慢下落。一般做3—4組，每組8—12次?！　×粢猓鹤鰟幼鳉v程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩邊的影響越大。