訓(xùn)練背部肌肉對(duì)人是有益處的，不過(guò)訓(xùn)練背部肌肉也是有一些考究的，一起在訓(xùn)練背部肌肉中，是有很多種訓(xùn)練動(dòng)作的，那背部肌肉有什么訓(xùn)練動(dòng)作，仍是有人了解有什么訓(xùn)練動(dòng)作的。那么，訓(xùn)練背部肌肉的動(dòng)作有什么？下面就一起來(lái)了解一下背部訓(xùn)練動(dòng)作吧！　　高位下拉　　雙手正向（手心向前）全握，身體筆挺，不要聳肩、弓背，動(dòng)作時(shí)手肘不要移動(dòng)到肩后，動(dòng)作復(fù)原時(shí)要進(jìn)行操控?！　「呶幌吕遣倬毐抽熂〉慕?jīng)典動(dòng)作，它滿意了近固守時(shí)上臂內(nèi)收的原理，因?yàn)樵趧?dòng)作歷程中腿部固定，所以咱們也能夠借力拉動(dòng)更高的分量?！　∫w向上　　雙手正向全握，握距寬于肩部，身體筆挺，不要聳肩弓背，不要在發(fā)力時(shí)上躥借力，動(dòng)作復(fù)原時(shí)需操控，必要時(shí)能夠運(yùn)用助力帶?！　∫w向上使用了背闊肌遠(yuǎn)固守時(shí)拉引軀干的功用，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作無(wú)法進(jìn)行借力，所以完結(jié)起來(lái)難度要高于高位下拉器?！　澊瑒?dòng)作　　手部全握，身體筆挺，不要聳肩、弓背，依靠背闊肌力氣帶動(dòng)手臂進(jìn)行動(dòng)作而不要只使用手臂，動(dòng)作復(fù)原時(shí)要進(jìn)行操控?！　澊瑒?dòng)作也是練背部的時(shí)期常常會(huì)用到的動(dòng)作，使用了背闊肌近固守時(shí)使大臂后伸的原理?！　∮怖　‰p手全握，可進(jìn)行正反握，不要弓背（很重要，不然會(huì)引起椎間盤(pán)杰出風(fēng)險(xiǎn)）、聳肩、踮腳，復(fù)原站立時(shí)不要骨盆前傾（撅屁股），動(dòng)作復(fù)原時(shí)須要進(jìn)行操控?！　÷柤纭　≌咀耍p手全握，腰部筆挺，不要弓背，使用聳肩動(dòng)作將肩胛骨提高，復(fù)原時(shí)進(jìn)行操控。聳肩動(dòng)作首要關(guān)于斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練。