相對(duì)于其他部位的贅肉來(lái)說(shuō)，女生愈加介意的是腿部的肌肉，她們覺(jué)得其他部位的贅肉都可以用衣服來(lái)遮擋，可是腿部的贅肉一旦用褲子遮擋，會(huì)顯得腿愈加的粗。她們想把自己的蘿卜腿瘦下來(lái)。那么你覺(jué)得蘿卜腿能瘦成筷子腿嗎？下面咱們一同去看看吧！　　1、兵士一式　　從下犬式進(jìn)入，先抬起左腿，放在兩手之間，吸氣時(shí)，一起抬起你的手臂，舉之頭頂，雙手掌心相對(duì)。讓軀干堅(jiān)持中立筆挺，胸腔向外側(cè)打開(kāi)，舒展肩胛骨，眼睛看向正前方，髖部規(guī)矩，假如左腿在前，向前輕輕收右髖，左右髖部在一水平直線。前側(cè)左大腿盡量平行于墊子，小腿垂直于墊子，腳尖腳跟用力壓實(shí)墊子。后側(cè)大腿上提收緊，伸直膝蓋（不要超伸）。堅(jiān)持這個(gè)體式，做10個(gè)深呼吸，再接著做反側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙手落至前腳兩邊，回來(lái)下犬式，顫動(dòng)雙腿，放松修正。　　2、站姿金字塔式　　從山式站立開(kāi)端，雙腳打開(kāi)比肩寬兩倍或兩倍半的間隔，手天然下垂，腳掌盡量向外轉(zhuǎn)90度，使腳趾徹底指向身體外側(cè)。吸氣，雙手向上平舉，舉之頭頂，掌心相對(duì)。吐氣，雙手放至與膀子同高的水平方位，手指頭往內(nèi)勾，手掌心向外推。一起，膝蓋和腳趾朝同一個(gè)方向曲折至大腿和小腿夾腳90°，大腿平行于地上，小腿垂直于地上，逗留5次呼吸，約30秒鐘。　　3、蜥蜴弓步　　后腳腳尖撐地，大腿收緊上提，膝蓋伸直不超伸。前腳尖和腳跟壓實(shí)地上，小腿垂直于地上。大腿留意平行于地上。雙手放在前腳內(nèi)緣的外側(cè)，上臂抵住膝蓋內(nèi)側(cè)。堅(jiān)持背部筆挺，不要弓背塌腰，脊柱延展。輕輕昂首，眼睛看向前方一點(diǎn)。這個(gè)體式可拉伸小腿腓腸肌，減去小腿后側(cè)脂肪，換你纖細(xì)小腿?！　?、簡(jiǎn)易單腿舞王式　　腹部必定向內(nèi)收緊，避免擠壓到腰椎。上臂和小臂成90度，舉起的大小腿成90度。下方腳尖壓實(shí)墊子，增強(qiáng)穩(wěn)定性，結(jié)實(shí)根基。這個(gè)體式首要擴(kuò)展大腿外側(cè)，有用減去大腿前側(cè)脂肪。