大部分人在運動歷程中都會用到腿部肌肉，而在運動后，咱們都會呈現(xiàn)腿部肌肉酸疼的狀況。尤其是長時間缺少運動的人，這一點特別的顯著，為了能夠緩和自己的腿部肌肉痛苦的現(xiàn)象，咱們最好進行腿部肌肉的放松。那么你覺得運動后怎么放松腿部肌肉嗎？下面咱們一同去健身常識那里看看吧！　　一、放松粗大健壯的大腿　　1.躺睡，單腿曲折，使小腿盡量接近或許緊貼大腿及臀部周圍，另一側(cè)的腿堅持伸直。　　2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，堅持這個動作。　　3.雙手用點力，拉著立起的膝蓋，使其接近身體，這樣大腿旁邊面的肌肉都能拉到?！　《⑹婢徤驳耐炔俊　?.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后邊支撐，盡量使腿部貼著地板?！　?.其間一條腿的膝蓋盡量向大腿曲折，曲折后仍然要貼著地板，另一條腿伸直?！　?.腰部筆挺，向腿伸直的那一側(cè)滾動，手盡量觸摸到曲折的腿?！　∪?、糾正不良姿態(tài)　　1.雙肘在死后曲折，支撐身體，一條腿堅持伸直的動作，另一條腿膝蓋曲折?！　?.堅持腿部的動作，背部慢慢用力壓向地板，終究背部能貼著地板并抬頭躺著。　　四、單腿替換彈性運動　　這個單腿替換彈性運動能夠在家里的時期做，也能夠在上班的時期進行操練。在進行操練的時期有必要要有椅子扶住，首要先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，而且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行彈性運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷重復(fù)10到20次，接著換右腳做相同的操練?！　∥濉⒛_踝關(guān)節(jié)運動　　腳踝關(guān)節(jié)的運動能夠有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首要用一只手捉住腳踝的部位，然后讓令一只手捉住同一只腳的腳尖，然后捉住腳尖的手帶動腳部滾動。首要先向左面轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了能夠消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得活絡(luò)，走起路來感覺會輕捷許多?！　×?、緊實肌肉運動　　這個運動能夠使小腿的肌肉變得均勻緊實，防備脂肪在皮下堆積，有美化小腿的成效作用。首要先站在桌子旁，或許是預(yù)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或許是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直曲折運動，每條腿重復(fù)做10到20次。經(jīng)過腳踝部位的曲折伸直運動，能夠帶動小腿部位的肌肉運動，從而起到美腿瘦腿作用。