具有美觀的背部一向都是許多人心中的愿望，想要練出寬厚的背部，其間關(guān)于背肌的練習(xí)是必不可少的。背肌的練習(xí)的難度在所有的肌肉的也是不小的，咱們?cè)诰毩?xí)背肌的時(shí)期出了要確保練習(xí)的力度，也要留意一些工作。那么你覺(jué)得練背肌要留意什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　練背肌留意什么　　第一點(diǎn)、在練習(xí)背肌的時(shí)期學(xué)會(huì)操控肩胛骨　　許多人在剛開(kāi)始練習(xí)背肌的時(shí)期找不到感覺(jué)，首要便是沒(méi)有辦法自動(dòng)操控自己的肩胛骨。咱們背部的肌肉許多都是跟肩胛骨有聯(lián)系的，比方咱們的斜方肌就和肩胛骨連在一同。　　所以咱們?cè)诰毩?xí)背肌的時(shí)期假如能夠收緊咱們的肩胛骨，讓它稍微向后縮短而且下降，就能夠很好的減小一部分肌肉的發(fā)力程度，讓那些不好肩胛骨相鏈接的肌肉更充沛的發(fā)力，比方咱們的背闊肌便是其間之一?！　〉诙c(diǎn)、在練習(xí)背肌的時(shí)期留意引體向上的重要性 許多人在學(xué)會(huì)了各種固定器械和杠鈴動(dòng)作之后，就把引體向上這個(gè)徒手動(dòng)作扔掉了，覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么用，其實(shí)關(guān)于練習(xí)背闊肌而言，引體向上才是最好的動(dòng)作?！　∷軌蚝芎玫木毩?xí)到咱們的背肌下部，讓咱們的背闊肌具有更好的完整性，這是許多人都做不到的。由于許多人都喜愛(ài)劃船一類(lèi)的動(dòng)作，而這些動(dòng)作往往對(duì)背闊肌下部的練習(xí)作用十分差。所以背肌能夠用劃船類(lèi)動(dòng)作練習(xí)，可是想練好，仍是須要合作引體向上。　　第三點(diǎn)、增強(qiáng)背肌的厚度很重要 許多人都會(huì)忽視背肌上部，這兒的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等?？墒窃S多人只留意背闊肌，導(dǎo)致背肌的厚度不行，顯得背肌十分薄，從旁邊面看不美觀?！　∵@個(gè)時(shí)期咱們就須要?jiǎng)澊?lèi)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)調(diào)整，劃船類(lèi)動(dòng)作比方杠鈴俯身劃船，是十分簡(jiǎn)單找到背肌的泵感的，所以對(duì)背肌的力氣增加協(xié)助十分大。在練習(xí)背肌的時(shí)期，一般須要組織三個(gè)左右劃船類(lèi)動(dòng)作，這樣才干充沛練習(xí)背肌厚度。