俯臥撐是咱們?cè)诩依镉?xùn)練的時(shí)期常常運(yùn)用的動(dòng)作，咱們都知道俯臥撐主要是操練胸部的動(dòng)作，但俯臥撐也可以訓(xùn)練到其他的肌肉。有人在操練俯臥撐的時(shí)期覺得自己背部肌肉也被訓(xùn)練到了，那么你覺得俯臥撐可以練背肌嗎？下面咱們一同去看看吧！　　俯臥撐可以練背肌嗎　　作用比較小。俯臥撐盡管可以影響到背部的肌肉群，可是關(guān)于背部肌肉群的影響作用比較小，用俯臥撐來(lái)練背是比較難練出顯著的作用的。 俯臥撐主要是訓(xùn)練咱們的胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其關(guān)于背部肌肉僅僅一個(gè)順便作用，所以一般不主張選用俯臥撐的方法來(lái)練背。 若是須要練背的話，主張是選用引體向上等運(yùn)動(dòng)方法來(lái)練背，不只做起來(lái)作用顯著，并且訓(xùn)練作用也會(huì)比較快。　　俯臥撐怎樣練背肌　　寬距俯臥撐?！　「┡P撐的方法比較多，正常俯臥撐也是可以訓(xùn)練到背部肌肉的，由于其是一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作，須要身體各個(gè)部位的肌肉參加，所以可以在必定程度上訓(xùn)練到背部肌肉，可是相關(guān)于正常俯臥撐來(lái)說(shuō)，寬距俯臥撐關(guān)于背部肌肉群的影響作用更大，詳細(xì)訓(xùn)練方法如下：　　1.雙手的間隔比肩寬，雙手外擺大約45度左右，腿和手臂將身體支撐起來(lái)?！　?.提胸收腹，腰背平直，開始發(fā)力向下?！　?.在向下時(shí)，要做到下?lián)沃链蟊叟c地上平行，軀干與腿部適中在同一平面，然后起。　　4.上下為一個(gè)，20個(gè)一組，每次3組。