杠鈴是一種咱們常常運用的健身器材，他關于訓練肌肉的作用是非常好的。腿部肌肉是咱們有必要訓練的一個肌肉，腿部肌肉訓練好了會給咱們帶來許多的益處。那么你覺得杠鈴健身腿部動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　杠鈴硬拉　　使杠鈴杠處于你兩腳中心的方位。兩腳翻開，堅持與臀部同寬的間隔。曲折臀部，兩手堅持與肩同寬的間隔緊握杠鈴桿，這樣能夠有用擴展你的肩胛骨。典型的，你將用到替換緊握。當你的四肢就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。堅持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將杠鈴向上起。當杠鈴桿超越膝蓋后，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推挨近杠鈴。曲折臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地上?！　「茆徤疃住　「茆彿旁谛狈郊「械绞孢m的方位，新手能夠在該部位墊上毛巾。然后腿的姿態(tài)很重要，合理的站姿才干最大程度的發(fā)力。雙腳和肩上下在一條豎直線上，腳尖輕輕打開。最終下蹲不要太深，大腿簡直與地上平行后中止一下，再站起來。中止的意圖在于讓杠鈴停止，加強肌肉的控制能力。　　杠鈴快步蹲　　雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁一大步。手舉起杠鈴，挺胸立腰，雙眼平視，屈膝下壓撤退直；兩腳一起用力，重心筆直向上升起。呼吸辦法：下壓時吸氣，復原時呼氣?？觳蕉缀头滞榷子行┫嗨?，但略微雜亂一些，多了一個跨步動作，訓練作用根本相似，也是一項歸納訓練動作?！　∈访芩箼C深蹲　　站在史密斯架下，杠鈴扛在肩上。身體輕輕前傾。下蹲到膝蓋筆直，然后復原動作。當腳和杠鈴在一條線上時或許向后移動身體重心時，能夠訓練到股四頭肌。假如雙腿向前移首要訓練股二頭肌。