肩部是咱們上半身一個很重要的肌肉群，一旦這兒呈現(xiàn)了問題，那么就會導致咱們自己做一些動作不方便。肩部練習的動作不少，咱們能夠在日常日子中進行練習，那么你知道八個肩部練習的動作是什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　動作一：器械反向飛鳥　　面臨蝴蝶機坐下，堅持背部筆挺，中心收緊，雙手抓住把手；肩部發(fā)力沿弧線盡量向后擺臂至動作極點稍停，向后擺臂的時期堅持肘關(guān)節(jié)微屈，在動作的歷程中始終堅持筆挺腰部。雙臂自動操控漸漸反方向復原，留意，以肩部和肘部發(fā)力帶動雙臂后擺，而不是以雙手發(fā)力?！　幼鞫赫咀藛♀弬?cè)平舉　　站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置身體兩邊，向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微曲，極點稍停后漸漸下放復原，下放時雙臂緩慢往里合，而不是往下落?！　幼魅浩餍祩?cè)平舉　　坐在側(cè)平舉器械上，兩肘靠著輔佐墊，兩手別離握持把手，肘部舉高至與膀子同高處，上臂與地上平行，稍停，雙肘自動操控漸漸下放復原。　　動作四：杠鈴推舉　　坐姿或站姿，挺胸收腹，雙手正握杠鈴置于上胸部，將杠鈴筆直向上推舉至手臂伸直，但肘關(guān)節(jié)不要鎖死，動作極點稍停后緩慢下放復原。　　動作五：杠鈴前平舉　　天然站立，兩手與肩同寬，正握杠鈴并垂于腿前，把杠鈴向前上方舉起，直至高于視野平行高度，手臂伸直手肘稍屈，稍停后，漸漸放下復原?！　幼髁侯i部前后改變舉　　這個動作的風險系數(shù)有點高，所以咱們在做這個動作之前，一定要挑選一個輕一點的杠鈴，把握好這個動作的方法之后，咱們再加大練習分量也不遲。咱們在做這個前后改變曲動作的時期，盡量不要改變咱們的頭部，讓咱們的頸部堅持天然的放松，用咱們的肩部力氣去發(fā)力，有節(jié)奏的完結(jié)這個行為動作?！　幼髌撸夯喆┎鍔A胸后束飛鳥　　開端的時期會有點艱難，由于要穿插纜繩，這兒的方針肌肉是后束和中束，幫你打造豐滿的肩頭，由于后束對打造肩部寬度十分的重要，盡管從正面看不到后束的部分，但他們能添加肩寬?！　幼靼耍鹤藛♀復婆e　　進行這個動作前，你要預備一副合適你的啞鈴，將其放在你的大腿上，然后坐到有豎直靠椅的長凳上，將上背部貼緊靠背，挺起你的胸膛，將放置在雙腿上的啞鈴舉起，讓大臂平行地上小臂筆直地上，讓頭部和雙手呈一個山字狀之后，重復啞鈴推舉的動作。