胸肌怎樣練習，是有練習動作的，一起有的動作是徒手練習，有的動作是器械練習，而每一個動作的練習作用都是不錯的，那徒手練習胸肌有什么動作，信任有人仍是知道有什么動作的。那么，徒手練習胸肌的動作有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。　　俯臥撐　　說起胸肌最好的徒手練習辦法，首推便是俯臥撐，由于俯臥撐動作比較容易，也是咱們比較了解的動作，這個動作難度系數(shù)也不大。一開始咱們運用雙手手掌以及腳尖支撐咱們身體可以脫離地上并且堅持平衡。接下來咱們曲肘，往兩邊翻開，讓咱們的身體可以愈加接近地上，并且和地上堅持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是徹底伸直，一起咱們的身體也向上抬起一些。一向重復(fù)這個上下的動作，完結(jié)俯臥撐30個為一組，一天可以進行3組?！　」蜃烁┡P撐　　咱們應(yīng)該對規(guī)范俯臥撐都十分了解，由于規(guī)范俯臥撐是可以讓咱們的全身進行平衡性的練習的，并且動作也不是特別的難，大多數(shù)的人都可以完結(jié)。不過，俯臥撐也是有缺點的，那便是他對胸肌的練習，并不是特別的顯著，那假如選用跪著的姿態(tài)來完結(jié)俯臥撐的話，其實可以將胸肌的影響擴大，那么咱們再做這些運動的時期，就會愈加有練習作用了。跪姿俯臥撐便是選用跪著的姿態(tài)，并且用手肘撐著地板，可以協(xié)助咱們進步自己的運動才能，也能更有用的練習胸部?！　∫w向上　　引體向上動作也是咱們練習胸肌有用的徒手練習動作，可是留意這兒的引體向上動作是寬距引體向上，也便是咱們雙手抓杠，兩只手的間隔應(yīng)該比膀子更寬一些。這時期咱們手臂發(fā)力，然身體脫離地上，然后再搬運力量到胸部方位，運用胸部發(fā)力，讓咱們的身體可以向上抬起，直到咱們的頭部可以脫離單杠停止，再放松讓咱們的身體下來，重新開始動作。一次須要完結(jié)15個為一組?！　∑桨逯巍　∑桨逯芜@個運動實際上和俯臥撐又有必定的類似點，由于平板支撐的動作，其實就跟俯臥撐差不多，只不過是俯臥撐是用手掌著地的，而平板支撐是用手肘撐著地板的。可是，兩項練習針對的部位不太相同，平板支撐是專門針對咱們胸部以及腿部的練習，所以，在胸部的影響以及練習上會比較顯著，那么，這個也是可以列入徒手練習的胸部刻畫動作，并且這個動作也能練習咱們的耐力，不須要任何的器件。