腿部肌肉是咱們常常運(yùn)用的肌肉，可是咱們?cè)诰毩?xí)的時(shí)期卻常常練習(xí)上半身，這樣會(huì)導(dǎo)致上半身和下半身的肌肉不平衡，所以咱們?nèi)允堑眠M(jìn)行腿部肌肉的練習(xí)。那么咱們就介紹一個(gè)腿部肌肉練習(xí)動(dòng)作大全，我們一同去看看吧！　　杠鈴深蹲　　開端時(shí)，把杠鈴放到斜方肌上部，兩腳間隔和肩相同寬(詳細(xì)看個(gè)人身體份額)，腳尖略微朝向外，下蹲的時(shí)期胯部往后延伸，就像坐在板凳上那般，這樣會(huì)讓腘繩肌縮短以支撐住膝關(guān)節(jié)，向下至與地上平行，假設(shè)想做深蹲能夠超越平行?！　「茆徆硕住　∵@看起來像是反向的硬拉動(dòng)作，不過這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的更多是股四頭肌。你須要把身體放低，堅(jiān)持軀干筆挺，這十分要害。為了確保更好地對(duì)股四頭肌進(jìn)行影響，你須要正手反握，雙腳略微寬于肩部。在這個(gè)動(dòng)作中確保胯部后延，經(jīng)過腿部的推力站起。　　腘繩肌彎舉　　堅(jiān)持俯身姿態(tài)，慢慢收起小腿，充沛去感覺腘繩肌發(fā)力，全程堅(jiān)持腘繩肌緊縮，盡量堅(jiān)持，到達(dá)極限后緩慢放下小腿到初始方位。還有一個(gè)須要留意的是，放下到最后腿別伸太直。　　羅馬尼亞硬拉　　這個(gè)一項(xiàng)十分不錯(cuò)的孤立腘繩肌的練習(xí)動(dòng)作，盡管姓名里有硬拉這兩個(gè)字，不過這個(gè)動(dòng)作并不是從硬拉的動(dòng)作開端，杠鈴的開始方位大概在大腿中部，雙手和肩相同寬，正手握杠，雙腳和胯相同寬，全程堅(jiān)持腳尖朝正前方，一起須要在整個(gè)歷程中堅(jiān)持脊椎筆挺，將杠鈴貼在大腿上，慢慢下降，給予腘繩肌充沛的拉伸后快速發(fā)力回到開始姿態(tài)。