關于整天和電腦呆在一同的白領來說，自己的手臂終年放在桌子上，并且缺少運動，這樣非常簡單長蝴蝶袖。蝴蝶袖會讓你的手臂顯得分外的臃腫，所以許多白領都想要去除蝴蝶袖。那么你知道快速甩掉蝴蝶袖要怎么做嗎？下面咱們給我們介紹一些瘦手臂和肩部最有用的辦法,我們一同去看看吧！　　動作一：　　筆挺站立，背部打直，抬頭挺胸，雙手合十放在背面，使用手臂的力氣從外向內推壓你的手掌，堅持動作10秒鐘，再放下，如此重復動作10次。小提示：這個動作能很好的訓練你的手臂和背部的肌肉！記住，手臂相互揉捏的時期，小手臂一直與地上平行?！　幼鞫骸　⊥π厥崭?，雙手手掌上下勾住，平行的放在胸前，盡量翻開你的胸部，然后雙說手臂分別向相反的方向用力的拉，堅持這個動作20秒左右，然后再放下，如此重復動作10次，記住要交流左右手上下的方位?！　幼魅骸　☆A備姿態(tài)和上面的動作相同，雙手握拳放在腹部的前面，然后向下的拳頭向下用力，向上的拳頭向上用力，如此堅持20秒左右，再換左右手做，如此重復動作10次?！　幼魉模骸　∈站o你的腹部，雙腿翻開與肩同寬，雙手呈握拳狀，手臂抬起與地上平行，左腿往前大跨一步，然后雙手手臂向左邊改變，可是手臂一直處于與地上平行的狀況，如此循環(huán)的向前走，堅持1分鐘左右。　　動作五：　　首要身體堅持天然站立，抬頭挺胸，右手抓住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手抓住右手起支撐效果。接著堅持吸氣，右手肘關節(jié)漸漸曲折，啞鈴緩慢下降到頭部后邊，關節(jié)出現90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關節(jié)堅持微屈的狀況。一只手臂做15次左右，然后換別的一只手臂操練，每天做3-4組即可。