斜方肌練習(xí)：斜板聳肩　　斜方肌是咱們背部最耀眼的一塊肌肉，你會(huì)看到許多網(wǎng)路Model或是健身健美選手，一般都會(huì)有著超巨大的斜方肌　　斜方肌的方位在人體膀子後方，健壯的斜方肌形狀就看似一個(gè)吊衣架相同，幫你構(gòu)建令人羨慕的倒三角身段！讓你穿衣服更有型！　　斜方肌練習(xí)其中有很大的一個(gè)元素便是聳肩，在健身房你會(huì)看到很多人進(jìn)行聳肩練習(xí)！一般他們都是選用站姿進(jìn)行！首要針對斜方肌上部！　　今日要給我們介紹一個(gè)聳肩改變式，來協(xié)助你統(tǒng)籌斜方肌中束以及菱形肌的練習(xí)！　　動(dòng)作稱號：斜板聳肩　　方針肌肉：斜方肌　　動(dòng)作示范：　　動(dòng)作歷程　　1.雙手持啞鈴，俯臥在練習(xí)凳上　　2.手臂固定伸直，然后發(fā)動(dòng)背肌做聳肩的動(dòng)作，在動(dòng)作的頂端堅(jiān)持一秒，盡力揉捏你的斜方肌　　3.漸漸下沉肩胛骨，回到開始方位！　　注意事項(xiàng)　　1.感觸肩胛運(yùn)動(dòng)（上提→下沉），手臂一直固定！　　2.椅子的視點(diǎn)主張是45度，視點(diǎn)越筆直地上斜方肌上側(cè)參加越多。視點(diǎn)越平行于地上，斜方肌中束和菱形肌參加越多！