腹部贅肉是比較簡(jiǎn)單長(zhǎng)起來(lái)的，只需你攝入過(guò)多的熱量再加上不運(yùn)動(dòng)，那么腹部就簡(jiǎn)單長(zhǎng)贅肉。很多人平常沒(méi)有時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)，能夠在睡前做一些運(yùn)動(dòng)，既能夠協(xié)助睡覺(jué)又能夠收腹。那么你知道睡前收腹的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　仰臥起坐

　　平躺在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地上上，雙手可捧首也可放于身體兩邊，然后使用腰部力氣漸漸坐起。留意：起來(lái)時(shí)，起來(lái)時(shí)呼吸，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米是，收緊腹部稍作中止，然后漸漸將身體下降回原位。

　　擴(kuò)展向上

　　平躺在墊子上，使身體與地上成45度，雙手和頭部向上伸拉，一起雙腿并攏繃直向上抬起。逗留15秒后，稍作歇息再繼續(xù)進(jìn)行。留意：進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，一定要堅(jiān)持身體筆挺，雙腿抬起時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷。

　　撐體后仰

　　趴在墊子上，將雙腿并攏伸直且腳尖撐地，，雙手放于腰部?jī)蛇?。兩手掌撐地的一起，使用手臂的力氣將上半身漸漸撐起向后仰，堅(jiān)持10秒鐘。留意：要堅(jiān)持身體平衡，上半身向后仰時(shí)，動(dòng)作要慢，以防止頸部與腰腹拉傷。

　　平板支撐

　　將雙肘支撐平板，一起雙手撐地，膀子在雙肘上方，眼睛直視下方。堅(jiān)持頭部天然伸直，膀子、臀部、膝蓋和腳踝堅(jiān)持在同一條直線上。腳尖和腳跟要并攏，雙腿繃直且大腿和小腿內(nèi)側(cè)趕緊，并收緊臀部和收緊腹肌，使肩胛骨堅(jiān)持中立方位。留意：在進(jìn)行平板支撐前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，適宜地做些拉伸動(dòng)作，給全身的肌肉預(yù)熱。在做平板支撐時(shí)，任何時(shí)期都要堅(jiān)持身體筆挺，且頸部天然伸直。