仰臥臂屈伸主要是操練肱三頭肌的動(dòng)作。因?yàn)殡湃^肌在咱們的日常日子中很少用到，所以操練此部位是相對(duì)比較艱難的。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺(jué)?？墒?，操練時(shí)動(dòng)作有必要確保規(guī)范，然后調(diào)集幻想思想充沛領(lǐng)會(huì)肱三頭肌的用力感覺(jué)。一月今后會(huì)有顯著的進(jìn)步。

　　肱三頭肌的操練比肱二頭肌須要更多的時(shí)刻。望文生義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些。肱三頭肌和肱二頭肌的操練時(shí)刻比應(yīng)為3：2。操練肱三頭肌最根底的動(dòng)作是仰臥臂屈伸，動(dòng)作方法如下：

　　1.動(dòng)作方法：身體平躺在長(zhǎng)凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，堅(jiān)持與肩同寬的方位而且筆直于身體，動(dòng)作開(kāi)端時(shí)吸氣，此刻上臂不動(dòng)，曲折肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離腦門兩公分的方位時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力氣將小臂筆挺，一起呼氣，手臂再次筆直于身體時(shí)，中止一秒鐘再次下落。重復(fù)進(jìn)行操練。

　　2.注意事項(xiàng)：仰臥臂屈伸動(dòng)刁難肘關(guān)節(jié)的壓力是很大的，假如肘關(guān)節(jié)力氣薄弱，能夠不將手臂徹底伸直，以避免受傷。在進(jìn)行大分量操練的時(shí)期，筆挺手臂時(shí)，身領(lǐng)會(huì)天然離開(kāi)平登，這是一個(gè)很欠好的習(xí)氣，應(yīng)盡量用認(rèn)識(shí)抑制。在挨近力竭的時(shí)期，筆直的大臂能夠稍稍向頭的方向歪斜，借一點(diǎn)上胸的力氣再做幾回，能夠讓肱三頭肌得到更多的影響。最終要注意的一點(diǎn)是雙臂起落時(shí)雙肘的間隔要堅(jiān)持不變，確保影響的是肱三頭肌中部的方位。

　　仰臥臂屈伸動(dòng)作是貫穿操練肱三頭肌各個(gè)階段的一個(gè)重要?jiǎng)幼?。也是進(jìn)步肱三頭肌最有用的動(dòng)作之一。每次操練肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個(gè)做。由輕分量開(kāi)端，漸漸加劇，每次操練6-8組。次數(shù)逐步削減，直到降至6次停止。