咱們都知道鍛練動(dòng)作是有很多種，假如一個(gè)人要學(xué)會(huì)一切的鍛練動(dòng)作幾乎是不可能的，因而咱們?cè)阱懢毜臅r(shí)期，都會(huì)依據(jù)自己須要的動(dòng)作去練去學(xué)動(dòng)作，當(dāng)在一切的動(dòng)作中，有一些動(dòng)作是很經(jīng)典的。那么，練肱三頭肌的經(jīng)典動(dòng)作都是什么呢？下面就一起來了解一下吧。

　　啞鈴頸后臂屈伸動(dòng)作方法

　　1. 開始動(dòng)作，一般咱們采納的是坐姿，當(dāng)然也能夠站姿（個(gè)人習(xí)氣）。坐在一個(gè)平凳上，上體堅(jiān)持正派，兩手合握一個(gè)啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂天然向后下垂。上臂靠緊頭部兩邊（臉部）。

　　2. 開始時(shí)，漸漸擴(kuò)展前臂，使手臂漸漸伸直，直至肱三頭肌嚴(yán)重后中止2秒。之后漸漸屈肘回到開始動(dòng)作。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動(dòng)作時(shí)吐氣。

　　4. 分量挑選：分量適中，一般狀況下做12到15個(gè)，做三組，假如覺得輕松能夠添加一些分量。

　　杠鈴仰臥臂屈伸動(dòng)作方法

　　1. 開始動(dòng)作，仰躺在長凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，大臂與小臂成90度角。

　　2. 開始時(shí)，大臂堅(jiān)持不動(dòng)，漸漸向上伸直肘關(guān)節(jié)，使大臂與小臂成一條直線時(shí)中止2秒，之后漸漸復(fù)原至開始動(dòng)作。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動(dòng)作時(shí)吐氣。

　　凳上反屈伸動(dòng)作方法

　　1. 開始動(dòng)作，雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或許略寬于肩，將肘關(guān)節(jié)屈至90度。上體堅(jiān)持正派，不要聳肩。雙腳能夠放在一張比床矮的凳上或地上。

　　2. 開始時(shí)，漸漸伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌嚴(yán)重停止中止2秒。之后漸漸復(fù)原至開始方位。主要在操練時(shí)肩部一定要放松。

　　3. 呼吸方法：在伸直手臂前吸氣，回到開始動(dòng)作時(shí)吐氣。

　　4. 分量挑選：分量適中，一般狀況下做12到15個(gè)，做三組。假如覺得費(fèi)勁就屈膝關(guān)節(jié)。