啞鈴盡管細(xì)巧，可是訓(xùn)練的動(dòng)作卻是十分豐富的，而且可以訓(xùn)練的部位也十分多。腹肌的訓(xùn)練咱們常常都是通過(guò)徒手訓(xùn)練動(dòng)作完結(jié)的，但其實(shí)啞鈴訓(xùn)練腹肌的作用也十分顯著，而且訓(xùn)練的作用更好。那來(lái)看一下怎樣使用啞鈴練腹肌。

　　1. 站姿單側(cè)啞鈴提拉

　　這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的是咱們的側(cè)腹肌。一開(kāi)端咱們雙腿翻開(kāi)與肩同寬，站直在地上上，此刻咱們挺胸收腹。動(dòng)作開(kāi)端前，咱們單手叉腰，另一只手則抓住一只啞鈴，而且天然垂放好。動(dòng)作開(kāi)端，咱們身體向手握啞鈴的一側(cè)折腰，直到咱們折腰到極限之后，咱們?cè)賱?dòng)身，重新開(kāi)端動(dòng)作。每次可以堅(jiān)持單側(cè)進(jìn)行20個(gè)動(dòng)作之后，再替換另一側(cè)身體完結(jié)相同的動(dòng)作。

　　2. 跪姿啞鈴劃船

　　這個(gè)動(dòng)作須要憑借長(zhǎng)凳完結(jié)，一開(kāi)端讓咱們單膝跪在長(zhǎng)凳上，另一只腿垂放好，而且堅(jiān)持放松的狀況，此刻要確保咱們身體平衡。這時(shí)期咱們站直的一只腿同側(cè)的手臂抓住一只啞鈴，開(kāi)端進(jìn)行啞鈴劃船動(dòng)作，盡量讓動(dòng)作弧度大一些，這樣訓(xùn)練的作用會(huì)更好。一次進(jìn)行20個(gè)動(dòng)作之后，咱們?cè)偬鎿Q身體另一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作，每次堅(jiān)持完結(jié)2~3組。

　　3. 仰臥啞鈴抬腿

　　一開(kāi)端讓咱們身體躺好在地上上，此刻雙腿屈膝，動(dòng)作開(kāi)端前，咱們用雙手支撐地上，讓咱們的背部可以脫離地上。此刻身體是歪斜的，接下來(lái)咱們雙腳夾住一只啞鈴，動(dòng)作開(kāi)端，咱們雙腿發(fā)力，將雙腿向上抬起，此刻咱們的腹部是向下收緊的，所以對(duì)咱們的腹肌有杰出的刺激作用。腿部抬起到最高方位之后，咱們?cè)贊u漸放下雙腿，每次堅(jiān)持完結(jié)30個(gè)一組，可以進(jìn)行3組。

　　這些動(dòng)作都是關(guān)于啞鈴訓(xùn)練腹部的動(dòng)作，只須要一個(gè)啞鈴就可以輕松完結(jié)，而且訓(xùn)練的作用顯著，只須要每天堅(jiān)持完結(jié)，通過(guò)一個(gè)月左右，就會(huì)發(fā)現(xiàn)咱們的腹部肌肉有了顯著的改變。