啞鈴在咱們進(jìn)行訓(xùn)練的歷程中，應(yīng)該是十分常常接觸到的，究竟這個(gè)運(yùn)動器件也是健身房中數(shù)一數(shù)二的運(yùn)動器件。健身的歷程中，很多人會為了運(yùn)動作用更好而挑選一些器件來協(xié)助，而啞鈴便是十分健康，而且訓(xùn)練作用也不錯(cuò)的器件了。使用啞鈴來訓(xùn)練身體的每個(gè)部位，其實(shí)都是能夠的，那么咱們知道怎么樣用啞鈴來訓(xùn)練咱們的腹肌嗎？一同來看一下吧！

　　1. 啞鈴側(cè)屈伸

　　使用啞鈴來鍛練腹肌的話，首要是能夠做啞鈴側(cè)屈伸這項(xiàng)運(yùn)動的，做啞鈴側(cè)屈伸這項(xiàng)動作的開端咱們須要先站直，然后把兩只腳分隔兩腳之間分隔的間隔是和膀子寬度共同的。別的，在訓(xùn)練的歷程中，咱們須要使用一邊的手提住啞鈴，別的一邊的守則須要扶住自己的腰。在這個(gè)運(yùn)動的整個(gè)歷程中，咱們的身體要盡量地向著一邊去曲折，比及曲折到了極限今后，逗留2到3秒之后就能夠依照本來的道路返回到最初始的方位，這項(xiàng)運(yùn)動是不須要重復(fù)的。

　　2. 枕握啞鈴仰臥

　　做枕握啞鈴仰臥運(yùn)動的時(shí)期，咱們也是要先預(yù)備好運(yùn)動器件的，這項(xiàng)運(yùn)動運(yùn)動器件十分容易，只須要預(yù)備一個(gè)日常的凳子今后，把兩腳放凳子上，把兩只手捉住啞鈴，而且是同一個(gè)啞鈴，然后放在腦門的后邊，在這項(xiàng)運(yùn)動的動作歷程中，咱們一定要一直記住臀部是不能夠脫離地上的，咱們要使用自己腹肌的力氣去進(jìn)行卷腹的運(yùn)動，這樣的話才能夠再轉(zhuǎn)到最大程度之后，使用本來的軌道來復(fù)原動作，而且在整項(xiàng)運(yùn)動的歷程中，咱們能夠?qū)⑺俣鹊÷恍?，整體來說，訓(xùn)練的作用十分好，咱們也能夠適宜的添加數(shù)量。

　　3. 啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

　　這項(xiàng)動作也是須要預(yù)備好一個(gè)瑜伽墊的，然后咱們就能夠在瑜伽墊上進(jìn)行運(yùn)動，首要咱們是須要先捉住啞鈴，再將兩只腿曲折，腳跟放在地板上。做完這一系列的動作今后，把軀干往后仰，也便是說，讓自己的后半部分躺在墊子上面。那么最終便是要使用咱們兩只手捉住啞鈴，然后把啞鈴漸漸的給提拉，而且手臂在伸直的歷程中，會發(fā)現(xiàn)等啞鈴到胸部方位今后手臂就能夠曲折。軀干旋轉(zhuǎn)后，臀部安穩(wěn)了，就要使用腰腹的力氣來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

　　在整體的運(yùn)動歷程中，腹部的訓(xùn)練其實(shí)是十分的顯著的，使用啞鈴來鍛練腹肌作用自然是比徒手進(jìn)行訓(xùn)練好的多。