肱三頭肌是咱們身上非常重要的一個(gè)部位，一般咱們?cè)诰毩?xí)上肢力氣的時(shí)期都不會(huì)疏忽掉的一個(gè)部位，咱們?cè)诰毩?xí)上肢力氣的時(shí)期，其實(shí)都是要練習(xí)到手臂上的二頭肌和三頭肌的，所以說(shuō)，在練習(xí)之前也要擬定具體的打算，而且找一些可以有針對(duì)性的練習(xí)，不然的話(huà)或許會(huì)練習(xí)到二頭肌，對(duì)三頭肌的練習(xí)作用就會(huì)比較差一些，那么接下來(lái)咱們就一起來(lái)了解一下肱三頭肌練習(xí)方法吧！

　　窄距俯臥撐

　　俯臥撐應(yīng)該是許多練習(xí)的人，最了解的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)不須要任何運(yùn)動(dòng)器材，咱們平常在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，因而進(jìn)行這種練習(xí)的時(shí)期都是咱們隨時(shí)隨地可以做的，也比較的隨意做起來(lái)，只須要?jiǎng)幼饕?guī)范，就可以有非常不錯(cuò)的作用?？墒歉镜母┡P撐或許關(guān)于練習(xí)三頭肌來(lái)說(shuō)，作用不是特別的激烈，所以許多人就在俯臥撐的基礎(chǔ)進(jìn)步行了必定的改進(jìn)，創(chuàng)造出了窄距俯臥撐，也便是許多人說(shuō)的鉆石俯臥撐。這種俯臥撐，其實(shí)動(dòng)作上是和規(guī)范俯臥撐相同的，只不過(guò)是在兩手之間的寬度進(jìn)步行了必定的改動(dòng)，自身做規(guī)范俯臥撐的時(shí)期，兩只手之間的間隔是和膀子相同寬的，而做鉆石俯臥撐，也便是窄距俯臥撐的時(shí)期，便是要把兩手之間的間隔縮小。間隔越小，關(guān)于三頭肌的練習(xí)就越有作用。

　　仰臥后撐

　　仰臥后撐是一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)練習(xí)手臂的動(dòng)作，而這項(xiàng)動(dòng)作自然是關(guān)于手臂上的三頭肌作用非常不錯(cuò)的，在三頭肌練習(xí)時(shí)，根本上都是須要運(yùn)動(dòng)器材的，而咱們這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)則不須要任何的運(yùn)動(dòng)器材，可以徒手完結(jié)，也便是說(shuō)，會(huì)非常的便利，可以讓咱們?cè)诩依镞M(jìn)行隨時(shí)隨地的練習(xí)，在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)期，必定要注意調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方法，想要運(yùn)動(dòng)作用更好，那么就要把運(yùn)動(dòng)歷程中兩只腳的高度給進(jìn)步一些運(yùn)動(dòng)歷程中，咱們的的兩腿放在地板上去堅(jiān)持平衡，進(jìn)行練習(xí)的時(shí)期也是可以使用椅子或者是臺(tái)階來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　三頭肌擴(kuò)展

　　三頭肌擴(kuò)展這項(xiàng)動(dòng)作非常容易，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作其實(shí)姿態(tài)和俯臥撐是比較類(lèi)似的，而且動(dòng)作也是有相同的一個(gè)很大的長(zhǎng)處便是可以徒手進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適在家里進(jìn)行練習(xí)的人。在做這家練習(xí)的時(shí)期，咱們要先做出俯臥撐開(kāi)端的動(dòng)作，然后在地板大將手臂的弧度調(diào)整為90度的視點(diǎn)，然后再等身體與地上快要觸摸的時(shí)期，身體的三頭肌，這個(gè)部位就可以感受到顯著的練習(xí)，整體來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)須要會(huì)集意念的進(jìn)行練習(xí)，信任練習(xí)的作用都會(huì)很好。

　　這幾種練習(xí)方法，關(guān)于三頭肌是有很好的練習(xí)作用的，可以協(xié)助咱們快速的練習(xí)出很好的肱三頭肌形狀。