斜方肌是咱們膀子銜接脖子的一塊肌肉，而這塊肌肉，假如太過于興旺的話，會導(dǎo)致脖子和膀子之間銜接的線條變成斜的，而不是直的，大多數(shù)狀況下，斜方肌過于興旺都是很丑陋的，而且會讓咱們的脖子變短，看起來脖子很粗。這樣的狀況下就很簡單讓咱們覺得自己的身體形狀不太美觀，那接下來咱們就一同來看一下斜方肌應(yīng)該怎樣練下去吧？

　　啞鈴聳肩

　　啞鈴聳肩，這個動作最主要的便是可以訓(xùn)練斜方肌了，可是也可以協(xié)助咱們將菱形機以及三角肌，還有肩胛提肌一同訓(xùn)練到，剛開端的時期，咱們先把腿翻開，兩只手拿著啞鈴放在身體周圍，拳頭是朝著前方的。咱們深吸一口氣之后，就要秉住呼吸，讓斜方肌經(jīng)過縮短讓膀子往上聳，接下來，比及膀子到了最高點時中止一瞬間，兩三秒之后再呼氣，讓斜方肌的控制力漸漸的削弱，變回本來的方位。筆直向上聳肩的時期用力一點，可是速度也要慢一點，比及兩只手臂都伸直之后，肘關(guān)節(jié)曲折不了了才可以。

　　杠鈴聳肩

　　杠鈴聳肩這個動作要利用到杠鈴，所以在動作難度上以及動作風險上，都是很高的。所以咱們在做這個動作的時期，必定要注意安全，以安全為榜首，接下來再開端做動作。首要，兩只腿翻開之后，把膀子翻開，然后用中等的寬度抓住杠鈴放在自己的大腿前方，而且手要用反握的方法，做完這些動作之后，挺胸昂首，目視前方，將杠鈴舉起再聳肩。

　　直立窄握杠鈴劃船

　　直立窄握杠鈴劃船這項動作也是可以協(xié)助咱們訓(xùn)練斜方肌的一起，肩胛提肌、三角肌、菱形肌連同肱二頭肌都能被訓(xùn)練到，所以這個動作也是比較全面的一個動作，在兩只腿翻開與肩同寬今后，把兩只手用反握的方法，把杠鈴放在自己的腿前。吸氣之后寫方肌發(fā)力，讓杠鈴放在膀子齊平的方位之后，再讓咱們的膀子聳到最高中止一瞬間之后再漸漸地呼氣，把杠鈴放下來。在咱們將杠鈴拉上去的時期，杠鈴運動的軌道要跟身體處于平行，而且兩只手肘的上半部分盡量舉高，到咱們的下頜，肘部稍高于手腕。

　　以上的三個動作都是可以將斜方肌更快的訓(xùn)練了，信任在長時間的訓(xùn)練之下，可以讓咱們的斜方肌變得形狀愈加美觀一些。