啞鈴能夠協(xié)助咱們進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)，在許多運(yùn)動(dòng)中也常常被使用，其實(shí)都能夠協(xié)助咱們將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的作用發(fā)揮到更好。其實(shí)咱們練習(xí)肱三頭肌的時(shí)期，也常常選用啞鈴的協(xié)助，那咱們知道啞鈴肱三頭肌練習(xí)辦法有哪些嗎？接下來(lái)就一同來(lái)了解一下吧！

　　1. 雙臂啞鈴頸后臂屈伸

　　在啞鈴肱三頭肌的練習(xí)辦法中，有一個(gè)動(dòng)作叫做雙臂啞鈴頸后臂屈伸，這項(xiàng)練習(xí)須要咱們把兩只手一同抓住啞鈴之后，然后把啞鈴舉過(guò)咱們的頭頂，比及咱們舉到頭頂?shù)臅r(shí)期能夠曲折手臂，讓前半部分的手臂往后邊去下垂。接著，兩只手臂的上半部分靠近耳朵，并且要堅(jiān)持住，不要一向動(dòng)來(lái)動(dòng)去。并且縮短三頭肌，比及咱們覺(jué)得手肘的關(guān)節(jié)得到擴(kuò)展，那么就能夠把錢手臂往上拉，然后讓手臂整個(gè)狀況伸直，這時(shí)期肱三頭肌就會(huì)縮短。

　　2. 仰臥臂屈伸

　　仰臥在地上今后，就能夠開(kāi)端進(jìn)行動(dòng)作了，或許咱們也能夠在練習(xí)椅上坐下，比及已家啞鈴用手握起，然后再投的，后邊漸漸的下降之后，咱們就能夠使用肱三頭肌的力，把啞鈴從后方再舉起來(lái)，比及咱們舉到最高的高峰時(shí)，要略微堅(jiān)持一秒鐘左右，再把啞鈴放下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)便是要把肱三頭肌以最大的程度去拉伸，可是要防止在拉伸的時(shí)期過(guò)度的搖晃，必定要比較有規(guī)則的，依照說(shuō)明來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則是簡(jiǎn)單受傷的。

　　3. 啞鈴俯立臂屈伸

　　做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，咱們的身體須要先俯立，然后只須要用一只手把咱們的練習(xí)已撐起來(lái)，然后一只手曲折著手肘把啞鈴舉起來(lái)。上半部分的手臂都是要緊貼著身體的，并且要與地上堅(jiān)持平行，堅(jiān)持啞鈴在咱們的體測(cè)前下垂，然后弓三頭肌能夠用力的往后上方伸，比及手臂徹底伸直了之后，肱三頭肌就現(xiàn)已得到了極限的縮短。略微逗留一瞬間之后就能夠從頭做了。

　　以上給咱們介紹的這幾種辦法都是比較不錯(cuò)的，在練習(xí)的歷程中咱們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些辦法都能夠肱三頭肌很好的協(xié)助。