在健身房中盛行著這樣的操練準(zhǔn)則，新手喜愛練胸肌，老手則留意練背肌。確實(shí)，很多人都會(huì)疏忽對(duì)背部肌肉的操練，這也是一個(gè)比較難操練到的部位，由于在操練的歷程中，背部肌肉的發(fā)力并不會(huì)像手臂肌肉那樣可以有顯著的感覺。假如再不憑借器械進(jìn)行操練的話，確實(shí)比較艱難。不過，想要徒手在家練背肌的話，仍是有一些動(dòng)作可供操練的。今日，咱們一起來看看，怎么在家徒手練背肌。

　　動(dòng)作一：俯臥撐

　　關(guān)于不想去健身房的人來說，在家操練也不是沒有可能的工作，最多便是憑借自重進(jìn)行操練。想要操練背部肌肉的話，有一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，那便是做俯臥撐了。這個(gè)動(dòng)作不只可以操練到背部肌肉，全身多處肌肉都在操練的領(lǐng)域內(nèi)，可以說是徒手操練傍邊非常經(jīng)典的動(dòng)作了。剛開始做的時(shí)期不必刻意追求速度，要做到動(dòng)作規(guī)范。

　　動(dòng)作二：懸垂舉腿

　　徒手健身傍邊，想要操練背肌的話，自重懸掛是少不了的。就算是不去健身房，咱們可以使用一些城市根底的健身設(shè)備來到達(dá)操練意圖。做懸垂舉腿的話，對(duì)臂力要求比較高，但這個(gè)動(dòng)作可以非常有效地操練到背闊肌，先是進(jìn)行自重懸掛，然后做出舉腿的動(dòng)作，和軀干呈直角，假如還可以往上舉高，作用最好。

　　動(dòng)作三：雙力臂

　　通過一段時(shí)間懸垂舉腿的操練之后，臂力也會(huì)得到提高，這個(gè)時(shí)期，咱們可以測(cè)驗(yàn)一下雙力臂的操練。在街頭健身中，雙力臂算是比較根底的動(dòng)作了，可是它對(duì)臂力和背部肌肉的操練作用非常明顯，假如可以做好引體向上，就可以考慮應(yīng)戰(zhàn)一下雙力臂的動(dòng)作。