側(cè)腹肌的練習(xí)在咱們?nèi)粘＝∩淼臍v程中很簡單被疏忽，由于沒有針對性的動作，對這部分肌肉的練習(xí)是很不顯著的。所以假如想要具有側(cè)腹肌，那一定要?dú)w納進(jìn)行練習(xí)，也要選對合適的動作。那快來看一下練側(cè)腹肌的動作有哪些。

　　1. 側(cè)臥抬腿

　　一開端讓咱們身體側(cè)臥在瑜伽墊上，這時期咱們雙腿堅(jiān)持放松的狀況，而且并攏疊放好，單手支撐咱們上半身。動作開端，咱們疊放在上面的一只腿向上抬起，抬起的高度越大越好，然后在放回腿部從頭進(jìn)行。每次堅(jiān)持完結(jié)30個之后，咱們再替換身體另一側(cè)進(jìn)行動作，相同也是完結(jié)30個一組。這個動作關(guān)于咱們腿部肌肉的練習(xí)也有顯著的作用。

　　2. 側(cè)板支撐

　　這個動作其實(shí)和平板支撐仍是有所差異的。一開端讓咱們身體側(cè)臥在地上上，此刻咱們的身體在一條直線上，動作開端，咱們雙手支撐住咱們的頭部，而且這時期咱們的身體要構(gòu)成一條直線，除了咱們的手肘和雙腳之外，身體其它部位都不能觸摸地上，而且身體和地上構(gòu)成一個夾角。一向堅(jiān)持這個動作堅(jiān)持30秒左右之后，咱們再放松。每次能夠完結(jié)3組。

　　3. 側(cè)折腰動作

　　這個動作比較容易，可是練習(xí)的作用很不錯，而且安全可靠。一開端咱們雙腿翻開，和地上構(gòu)成一個三角形。這時期咱們上半身是筆挺的，單手叉腰，另一只手向上伸直放在頭部周圍。這時期咱們身體開端向叉腰的那一側(cè)曲折，盡量讓身體向下一些。然后再向上動身，替換另一側(cè)進(jìn)行動作。每次單側(cè)各完結(jié)30個為一組，能夠進(jìn)行3組。

　　以上便是關(guān)于側(cè)腹肌的練習(xí)動作，側(cè)腹肌的練習(xí)一定要選對辦法，這樣練習(xí)的作用才比較顯著，而且須要堅(jiān)持下來完結(jié)動作，想要具有側(cè)腹肌指日可下。