膀子對(duì)人的身體結(jié)構(gòu)有著十分重要的作用，假如膀子形狀不好看，也會(huì)導(dǎo)致身段看起來(lái)不如意。在運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作歷程中，其實(shí)膀子也是能夠得到練習(xí)，而且漸漸的改進(jìn)的，不過(guò)，大多數(shù)的練習(xí)肩部的動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)啞鈴來(lái)幫忙的。接下來(lái)咱們就一同來(lái)看一下啞鈴，練肩的最好動(dòng)作是哪些吧，假如你也想知道，就一同來(lái)看看吧！

　　坐姿啞鈴側(cè)平舉

　　這項(xiàng)動(dòng)作是比較合適高次數(shù)的練習(xí)的，也就是說(shuō)，在每一次練習(xí)的時(shí)期，都一定要練習(xí)多一些，才能夠有用，在啞鈴分量的選擇上，也應(yīng)該要選擇比自己合適的分量再高一點(diǎn)的數(shù)量。每組15個(gè)，一天能夠做很多組，中心略微歇息一下就能夠了。

　　坐姿啞鈴前平舉

　　這項(xiàng)動(dòng)作是能夠用來(lái)替換完結(jié)的，每一組差不多都是要完結(jié)10到15次，運(yùn)用的分量能夠依據(jù)自己的需求，不過(guò)，在練習(xí)的歷程中，要讓自己的肩部能夠有發(fā)力的感覺(jué)，而且在練習(xí)的時(shí)期會(huì)感覺(jué)越來(lái)越來(lái)勁，這才能夠代表膀子在協(xié)助發(fā)力，這項(xiàng)動(dòng)作在其他動(dòng)作做完今后，能夠替換來(lái)運(yùn)用。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　選用坐姿將啞鈴進(jìn)行推舉，能夠每次推舉10到15次，當(dāng)推舉的歷程中，啞鈴下降的程度下降到極限后再推起的時(shí)期，要用更多的力氣去操控住，不要比及啞鈴在下降的時(shí)期，還沒(méi)有影響到有用部位時(shí)，就現(xiàn)已著急的往上推，一定要比及啞鈴?fù)?，而且下推到極限時(shí)，才能夠往上。

　　站立啞鈴?fù)婆e

　　這項(xiàng)動(dòng)作須要我們站立著完結(jié)，而且在臥推啞鈴的歷程中，啞鈴相同也是要比及最低點(diǎn)的時(shí)期才能夠挽往回的，不過(guò)，值得一提的是，這項(xiàng)動(dòng)作其實(shí)能夠選用杠鈴來(lái)完結(jié)，由于杠鈴是比較有用果的，而且我們選用站姿也能更好地操控杠鈴，所以，假如有條件的話(huà)，能夠運(yùn)用杠鈴來(lái)添加難度以及運(yùn)動(dòng)的作用。這項(xiàng)動(dòng)作開(kāi)端的時(shí)期能夠用中等分量的啞鈴或許杠鈴，比及做到15次左右之后，能夠?qū)⒎至空{(diào)理一下。

　　以上的這四種動(dòng)作都是十分合適用來(lái)練習(xí)肩部，而且，只須要使用，啞鈴的合作就能夠完結(jié)的動(dòng)作，難度也不是特別的大。