啞鈴是一個(gè)常見(jiàn)又很好的器械，一起有許多動(dòng)作都會(huì)用到啞鈴的。在啞鈴動(dòng)作中，每一個(gè)動(dòng)作的用途是有所不同的，比方有的動(dòng)作練腹部，有的動(dòng)作練胸部，那啞鈴腹部訓(xùn)練辦法是什么，信任許多人都不清楚。那么，有用容易的啞鈴腹部訓(xùn)練辦法有哪些呢？一起來(lái)看看。

　　入門(mén)操練

　　1. 雙手持啞鈴置于身體兩頭，雙腳分隔略寬于肩。

　　2. 左腳不明白，右腳滾動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左邊，一起右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3. 然后換右側(cè)左手，快速左右替換進(jìn)行。

　　俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

　　1. 雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分隔略寬于肩。

　　2. 將身體快速在兩頭間滾動(dòng)，堅(jiān)持背部筆挺。

　　重力抬升

　　1. 仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　2. 向前將膀子抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后漸漸回到開(kāi)始方位。

　　仰臥推擊

　　1. 仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩頭。屈膝，雙腳平放。

　　2. 向前將膀子抬離墊子，一手向前方推擊。然后漸漸回到開(kāi)始方位，再抬起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　1. 仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩頭，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。

　　2. 雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè)。然后漸漸回到開(kāi)始方位，再抬升，再擺向另一側(cè)。

　　穩(wěn)健劈砍

　　1. 雙手合持一個(gè)啞鈴，兩腳分隔于肩同寬。

　　2. 帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè)，歷程中堅(jiān)持背部筆挺。

　　3. 滾動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的膀子上方。兩頭替換進(jìn)行。