腹肌要怎樣練習，其實是有許多辦法的，而且在練習辦法中，每一個辦法的練習作用是不錯的，不過許多人都不清楚腹肌多久能練出來，那女生腹肌多久能練出來，信任有人仍是了解的。那么，女生腹肌練習多久能練出來？下面就一起來了解一下練多久吧！

　　女生腹肌練習多久能練出來

　　一般訓練腹部的肌肉都是有許多針對性的運動的，假如我們想要訓練出腹肌的話，運用的訓練辦法作用也比較好，而且可以學會堅持，那么在三個月內(nèi)是可以看到訓練的作用的，不過大約安穩(wěn)的時刻是須要半年左右?？墒桥M行腹肌的訓練時，也是有一些前提條件的，首先在腹部不可以有剩余的脂肪和贅肉，這樣是會影響腹肌的出現(xiàn)的，關(guān)于腹肌的訓練時長最為影響的便是我們身體的自身本質(zhì)，還有便是訓練的頻率以及訓練的時刻長短和是否可以堅持了。

　　女生腹肌訓練辦法

　　1. 深蹲+腹部改變

　　雙腿翻開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左改變，抬右膝接近胸前。

　　重復深蹲，起來時身體向左改變，抬左膝接近胸前。

　　2. 負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

　　曲折腹部，雙腿曲折90°，雙手向前擴展接觸腳趾。

　　3. 攀山步

　　四肢撐地，雙腿曲折90°。

　　左腿不動，右腿向胸前接近堅持15秒。

　　右腿敏捷回收原位，換左腿堅持15秒。