腰部肌肉的好與欠好對(duì)人是很重要的，假如腰部肌肉好的話，對(duì)人是很有利的，而腰部肌肉要怎樣操練，是有不少操練動(dòng)作的，那腰部肌肉有什么操練動(dòng)作，仍是有人知道有什么動(dòng)作的。那么，腰部肌肉操練最好的動(dòng)作是什么？下面就一起來了解一下吧！

　　1. 山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，堅(jiān)持身體天然向下曲折并感覺下背有拉伸感覺（向下天然曲折依據(jù)個(gè)人的身體狀況挑選曲折的視點(diǎn)），雙手穿插放于胸前。然后集中下背肌群的力氣將上半身挺起，并堅(jiān)持上半身與地上平行，稍停，再漸漸復(fù)原至開始方位。

　　2. 負(fù)重啞鈴體側(cè)屈

　　身體堅(jiān)持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心漸漸移向手握啞鈴側(cè)，堅(jiān)持腰側(cè)肌群的縮短，稍停，然后再快速回到開始方位。

　　因?yàn)檠考∪夥轿坏莫?dú)特性，所以在訓(xùn)練腰部肌肉的時(shí)期應(yīng)該選用輕分量或許中等分量來進(jìn)行操練，不宜進(jìn)行大分量的負(fù)荷操練。再一個(gè)腰部肌群的操練次數(shù)最好是每周訓(xùn)練1.5次，不宜多練。最終訓(xùn)練腰部肌肉時(shí)，必定要在自己身體可以接受的范圍內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)動(dòng)作的操練。

　　3. 杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體

　　坐在凳子的一端，雙腳平放在地上上并舒適地分隔。將一根直桿橫架在雙肩后邊，雙手抓住它的兩頭。堅(jiān)持頭部不動(dòng)，并保證你的骨盆不會(huì)在凳子上滑動(dòng)，向一個(gè)方向沉著地、盡可能大幅度地滾動(dòng)你的上半身和膀子。之后，在轉(zhuǎn)到極限的姿態(tài)上堅(jiān)持一段時(shí)間，再讓你的軀干和膀子盡可能大幅度地向另一個(gè)方向滾動(dòng)。讓整個(gè)動(dòng)作徹底處于你的操控下，而不是隨 便地?fù)u晃身體。這個(gè)動(dòng)作縮短了腹外斜肌，但沒有運(yùn)用額定的阻力，所以它會(huì)堅(jiān)持腹外斜肌的緊致，但不會(huì)添加額定的塊頭，讓你的腰部變厚。