三角肌首要影響著肩部的寬窄，而三角肌首要有三部分組成分別是前、中、后三束。在這三束中，中束的訓(xùn)練是很少被人說到的。訓(xùn)練三角肌后束能夠讓咱們整個(gè)人看上去更興旺，那么你知道三角肌中束的訓(xùn)練辦法是什么嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　啞鈴側(cè)平舉

　　咱們須要采納站立的姿態(tài)，雙手各持一只啞鈴，規(guī)矩站好。經(jīng)過三角肌的中束進(jìn)行首要的發(fā)力，協(xié)助咱們進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)，可是咱們不能完完全全在身體的旁邊面進(jìn)行側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)，咱們的雙臂須要往前一點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)鈍角，最好能夠1到3秒鐘之后恢復(fù)原狀，完結(jié)一次規(guī)范的啞鈴側(cè)平舉。

　　Y形推舉

　　兩只手各拿一個(gè)啞鈴，身體的姿態(tài)能夠俯臥、站立或許坐著。兩只手臂拿著啞鈴向身體側(cè)上方擴(kuò)展，在最高點(diǎn)逗留幾秒后再放下。接著重復(fù)做動(dòng)作。手臂和肩部身體成Y形。Y形推舉能夠更好讓你三角肌中束在動(dòng)作歷程中，堅(jiān)持更好的張力，在動(dòng)作的最高點(diǎn)你有必要繼續(xù)收緊縮短中束，才能夠避免啞鈴向下下落。

　　輪換坐推啞鈴

　　兩只手分別拿一個(gè)啞鈴，借著將它們放在對應(yīng)肩部的上方，背部筆挺并坐在凳子上，腿勾住坐凳。整個(gè)歷程確保背部垂直于地上。當(dāng)一只手臂拿著啞鈴?fù)吓e的時(shí)期，另一只手臂不動(dòng)，等那只手臂放下的時(shí)期再舉起。依照上面的動(dòng)作重復(fù)做幾回。呼吸方法：假如你在訓(xùn)練的時(shí)期啞鈴的分量較輕則均勻呼吸，整個(gè)運(yùn)動(dòng)歷程中不要憋氣；啞鈴的分量大則用力前吸一大口氣，然后憋氣直至完結(jié)動(dòng)作再調(diào)整呼吸。