想要讓你的手臂愈加的美觀，最主要的便是訓(xùn)練手臂上的肌肉，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌能夠影響男人的氣質(zhì)。所以許多男生就開端要點(diǎn)的訓(xùn)練這兩處肌肉。那么你覺得肱二頭肌和肱三頭肌要怎樣練呢？下面咱們一同去看看吧！

　　第一個(gè)動作：俯臥杠鈴彎舉

　　咱們訓(xùn)練手臂曲折，常常運(yùn)用的器械是啞鈴。啞鈴較為細(xì)巧靈敏，但一起啞鈴的缺乏便是不如杠鈴安穩(wěn)，也愈加不安全。此動作能夠有用的確保身體安全的一起，只讓肱二頭肌孤立的訓(xùn)練。胸部腹部緊貼著器械椅，堅(jiān)持軀干安穩(wěn)的一起，還能堅(jiān)持下盤安穩(wěn)。

　　第二個(gè)動作：屈臂伸

　　在公園的雙杠，咱們常常能夠看到許多人在訓(xùn)練此動作。只是使用本身的自重，讓手臂的肱三頭肌得到訓(xùn)練。為了讓肱三頭肌進(jìn)行孤立訓(xùn)練，咱們要收腹挺胸，下沉膀子，鎖死肩關(guān)節(jié)。堅(jiān)持脊柱中立位，天然曲折。雙手抓握雙杠，雙腿能夠并攏伸直，也能夠屈膝穿插，怎樣便利怎樣來。

　　第三個(gè)動作：拉力器側(cè)平拉

　　此動作主要是訓(xùn)練咱們手臂的肱三頭肌。那女神的益處能夠讓咱們穩(wěn)定的遭到相同的阻力，對立這股阻力訓(xùn)練，讓我手臂能夠有用的變得愈加有力氣和愈加細(xì)長。訓(xùn)練時(shí)記住調(diào)整滑輪的高度，和膀子同高。手臂伸直和肩同高。訓(xùn)練一只手知道力竭后，換別的一只手，順次循環(huán)。

　　第四個(gè)動作：仰臥壺鈴彎舉

　　上一個(gè)動作簡單形成身體搖晃，而此動作能夠防止呈現(xiàn)這種狀況。腳尖扣緊，背部筆挺，緊緊貼住器械椅。雙手各自抓握一個(gè)壺鈴或許一起捉住，堅(jiān)持肘關(guān)節(jié)不動，使用肱三頭肌的力氣，將手臂伸直。訓(xùn)練的時(shí)期不要貪重，挑選適宜的分量，確保安全的一起，做動作直到力竭停止。

　　第五個(gè)動作：站姿寬握杠鈴彎舉

　　雙腿天然開立，與肩同寬。挺胸收腹目視前方，腰背筆挺脊柱堅(jiān)持中立位，肩關(guān)節(jié)下沉鎖死，不要參加發(fā)力。雙手寬握杠鈴，堅(jiān)持肘關(guān)節(jié)固定一點(diǎn)不動，使用肱二頭肌的力氣，將杠鈴從最低點(diǎn)，彎舉至胸前即可。