腿部力氣要怎樣添加，其實是有許多辦法的，而在這些辦法中，有的辦法合適在家練，有的辦法合適健身房練，當然不管是辦法都是有考究的，那在家怎么添加腿部力氣，信任有人仍是清楚。那么，在家怎么添加腿部力氣操練？下面就一起來了解一下在家怎么添加吧！

　　1. 蹲跳起

　　加強腿部肌肉力氣和踝關(guān)節(jié)力氣的操練。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿敏捷蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充沛伸直，一起兩臂敏捷有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次操練15～20次，重復3～4組。

　　2. 單腳交流跳

　　加強小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力氣的操練。上體正派，膝部伸直，兩腳替換向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力氣，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)則跳的時刻（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。跋涉間跳動時，可規(guī)則跳的間隔（20～30米）。以上操練重復2～3組。

　　3. 蛙跳

　　開展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力氣的操練。兩腳分開成半蹲姿態(tài)，上體稍前傾，兩臂在體后成準備姿態(tài)。兩腿用力蹬伸，充沛伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，一起兩臂敏捷前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準備姿態(tài)。接連進行5～7次，重復3～4組。

　　4. 跳臺階

　　增強腿部力氣和踝關(guān)節(jié)力氣的操練。兩手背在死后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力氣做接連跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。