腿部力氣占全身力氣的比重是很大的，平常咱們也會(huì)用到許多，不過想要練習(xí)腿部力氣其實(shí)是很簡(jiǎn)略的，并不須要每天都要跑健身房。究竟腿部肌肉要比臂膀肌肉健壯許多，練起來也沒有特別艱難。其實(shí)不須要器械就能夠完結(jié)。下面就給咱們介紹幾個(gè)便利易行的徒手腿部力氣練習(xí)辦法，期望咱們都能具有一雙健康美麗的大長腿。

　　辦法一：深蹲

　　深蹲能夠練習(xí)許多肌肉的力氣，不止是腿部肌肉。或者說，想要練習(xí)腿部肌肉，須要做的深蹲和平常做的不太相同。這種深蹲須要咱們把雙腳打開到比肩寬的程度，詳細(xì)依據(jù)個(gè)人程度而定，看上去有點(diǎn)像古代練武人常用的蹲馬步。準(zhǔn)備好之后，再像正常深蹲那樣往下蹲，逗留幾秒鐘之后康復(fù)本來的姿態(tài)，再接下來做下一個(gè)。

　　辦法二：臀橋

　　想要訓(xùn)練腿部力氣，還不想用器械，還有一個(gè)簡(jiǎn)潔的辦法便是做臀橋運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)須要躺在一個(gè)平面上，假如床能夠供給支撐力，能夠躺在床上，不然能夠躺在地上，身下墊一個(gè)瑜伽墊相同的東西，堅(jiān)持仰臥姿態(tài)，雙膝曲折，雙腳平放在地上，雙手和臂膀貼在地上，使用大腿和腰部的力氣把身體拉離地上，留意不要用力過猛，避免傷到頸椎。

　　辦法三：剪跨

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)于大多數(shù)人來說應(yīng)該都不是很生疏。由于學(xué)生時(shí)代上體育課做熱身活動(dòng)的時(shí)期，根本都會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作?？雌饋砣菀祝瑢?shí)踐卻能對(duì)腿部肌肉進(jìn)行很好地拉伸和訓(xùn)練。詳細(xì)辦法是，先站直，雙腳并攏，然后一只腳向前伸，膝蓋曲折，腿部也構(gòu)成必定的弧度，另一只腿向后伸，盡量伸直，上體向前傾，像壓腿相同。